Что такое кардиотренировки?

Существует два вида упражнений. Один подразумевает наращивание мускулов путем интенсивных занятий, таких, как качание тяжелого веса и бег на скорость. Однако малые нагрузки в течение более продолжительного времени позволяют телу получать энергию за счет сжигания жира. Жир начинает сжигаться через 25-30 минут тренировки, и смысл в том, чтобы работать с меньшими усилиями, но дольше. Кардиотренировки включают в себя бег трусцой, велосипедный спорт, плавание и спортивную ходьбу.

Почему, собственно, кардио

Длительные малые нагрузки ускоряют метаболизм, отчего сердце работает более эффективно и становится крепче.

Развитые легкие, гибкие артерии

Эти упражнения увеличивают приток кислорода, что постепенно увеличивает объем легких. Поскольку все в организме взаимосвязано, это улучшает циркуляцию крови. В результате артерии становятся более гибкими.

Сила тоже прибывает

Регулярные упражнения такого рода развивают все тело. Поэтому, даже без заметного прироста мышечной массы, наша сила увеличивается, а мышцы, поддерживающие скелет, обретают выносливость и гибкость. Кардиотренировки укрепляют мышечный корсет и полезны для суставов.

Высвобождаются гормоны счастья

Эти упражнения обеспечивают приток эндорфинов в организме, так что вы будете радоваться не только тому, что укрепляете здоровье. Конечно, вам стоит выбирать упражнения, которые вам нравятся: ведь спортом надо заниматься не реже трех раз в неделю, а монотонные занятия довольно скучны.

Как правильно проводить кардиотренировки?
Они должны занимать не менее 25-30 минут, в идеале — от 45 до 60. Чтобы выдержать это время, выберите упражнения, которые вы сможете выполнить, не особо напрягаясь. Полезна ритмическая гимнастика, которая не только сжигает жир, но и действует расслабляюще. Позвольте своему телу успокоиться: в конце тренировки снизьте скорость. Так ваши мышцы избавятся от лишней молочной кислоты и, как следствие, не будут «забиты» наутро.