№1. ВСЕМ СПАТЬ

Наш природный щит слабеет не столько из-за смены сезонов, а потому, что мы не бережем свой организм. Курение, частый недосып, алкоголь, неправильное питание, неблагоприятная экология, домашние скандалы по пустякам… Продолжите список? Например, плохой и непродолжительный сон приводит к замедлению реакции, нарушению ритмов сердца, депрессии и серьезному подрыву иммунитета. На фоне эпидемии гриппа вы добровольно записываете себя в группу риска. Старайтесь, по крайне мере, компенсировать недостаток сна в выходные — от души поваляйтесь в кровати в свободный день. Никто не сможет вас упрекнуть — вы укрепляете иммунитет!

№2. ЛЮБИТЕЛЯМ ПОЕСТЬ

Нет, здесь не будет рецепта сочного, жирного шницеля с пылу с жару. Поговорим немного о правильном питании. Для защиты иммунитета ваш осенний рацион должен обязательно включать определенный набор микроэлементов. Первые в списке аминокислоты — белки (рыба, мясо, яйца, капуста, орехи, бобовые). Следом идет цинк, который участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы (морская рыба, печень, овсянка, сыры, фасоль). Cелен помогает вырабатывать антитела против инфекций (злаки, грибы, морепродукты), а йод — залог здоровой щитовидки (морская капуста, чеснок, помидоры, морковь, спаржу). Не лишний раз напомним про бифидобактерии, которые создают болезнетворную микрофлору (это все кисломолочные продукты). Приятная профилактическая альтернатива чаю и кофе — согревающие напитки на основе меда, лимона и имбиря. Или такой укрепляющий рецепт: добавьте в кипяток сок половины лимона, четверть чайной ложки куркумы, листочки мяты, щепотку кайенского перца и тростниковый сахар по вкусу.

№3. НА ПОЛНОМ ХОДУ

Если на утренние пробежки по мокрым дорожки совсем не тянет, отличная альтернатива — пешие прогулки. Финские ученые утверждают, что 10-30 минут ходьбы на свежем воздухе четыре раза в неделю на 12% сокращает риск возникновения простудных заболеваний, приводят в норму кровяное давление и омолаживают сосуды. А если доведете количество пройденных шагов до рекомендованных 10 тысяч — прибавите к этому мощный приток «антистрессовых» эндорфинов и более выраженный укрепляющий эффект.

№4. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

Отлично закаляет иммунитет контрастный душ. Начинайте обливаться теплой водой, после — несколько минут горячей, потом — минуту холодной водой, еще несколько минут горячей и снова минуту холодной. Повторяйте эту последовательность около восьми минут. Организму необходимо дать возможность адаптироваться к процедуре. В течение месяца постепенно увеличивайте время в душе и делайте более резкие перепады температуры. Для бодрости духа — напевайте популярный хит.

№5. ПОНЯТЬ И ПРОСТИТЬ

Состояние иммунитета во многом зависит и от вашего эмоционального фона. Китайцы верят в энергию ци — это та, которая связывает все во Вселенной, в том числе наше душевное и физическое здоровье. Особенно негативно отражаются на организме неконтролируемые эмоции, которые буквально нас разрушают. Несколько правил «эмоциональной гигиены»: оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно здесь находиться; сделайте дела, которые давно откладывали; будьте настойчивы; определите главные жизненные цели и работайте над их воплощением. Или воспользуйтесь советом японских самураев: если не можешь решить проблему, прими ее как данность и перестань о ней думать.

№6. БАННЫЙ ДЕНЬ

У славянского народа есть проверенный веками способ оздоровления организма и профилактика респираторных заболеваний — париться в русской бане. Современная городская альтернатива — сауна. Большой разницы с точки зрения укрепления иммунитета между «жаркими местечками» нет — в обоих случая работает принцип перепада температуры, способствующего выходу токсинов и шлаков, снятию напряжения с организма. Вместо воды можно выливать на камни в парной процеженные травяные отвары на основе эвкалипта, березы, липы, шалфея, зверобоя, мяты и ромашки. Важно не переусердствовать — чаще двух раз в неделю ходить в баню или сауну нельзя. К тому же у них есть ряд медицинских противопоказаний.

№7. СМЕЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ

Благотворно влияет на иммунитет… смех! По крайней мере если верить ученым из Университета Лома Линда, которые обнаружили, что хохот от души укрепляет организм почти на 29%. Находите больше поводов для радости: читайте анекдоты, смотрите «вирусные ролики», вешайте смешные картинки на холодильник. Осень — самое время для хороших шуток.