Многие полагают, что за несколько часов до тренировки лучше не есть вообще, и действительно, это создает мощный дефицит калорий, что способствует похудению. Но есть другой важный момент: определенные продукты способны повысить выносливость и добавить сил, а это неизменно отразится на эффективности и результате. Для тех, кто не привык тренироваться натощак или не может найти в себе силы дойти до зала после рабочего дня, ELLE составил список продуктов, которые добавят энергии и станут спонсором ударной тренировки.

Если вы планируете заниматься спортом на регулярной основе, необходимо включить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6. Они содержатся в авокадо, семенах чиа, льняном масле, грецких орехах и некоторых других продуктах. Такая еда увеличивает уровень тестостерона в крови, а он способствует уменьшению жировой ткани и росту мышечной массы. Небольшой перекус — кокосовый йогурт с чиа или тост с авокадо — отличный выбор за час до тренировки.

Высокое содержание клетчатки в рационе повышает иммунитет, а это ведет к тому, что вы реже пропускаете занятия. К тому же клетчатка способствует эффективному восстановлению мышечной ткани, которая часто травмируется даже во время самой безобидной нагрузки (йога или растяжка), — к такому выводу пришел Национальный центр биотехнологической информации в 2017-м году. Тренировочный день лучше начать со смузи из шпината, киви и яблока — клетчатки в таком завтраке предостаточно.

Еще один необходимый элемент для адептов ЗОЖ — высококачественный белок, главный строитель мышечной массы. Эксперты советуют включить в рацион яйца, в них содержатся аминокислоты BCAA, они не синтезируются нашим организмом, поэтому важно получать их из продуктов.