Сейчас в разгаре пора отпусков, а на отдыхе мы любим позволять себе вольности в еде и напитках. Удержаться от разгула удается немногим, хотя к пляжному сезону готовимся с особенным рвением, урезая рацион и потея в спотзале. Предотпускное усердие не гарантирует, что по возвращении домой вы увидите в зеркале не загорелую счастливую мордашку, а потребность в интенсивном детоксе — чтобы к понедельнику вернуть приемлемый вид и рабочую бодрость.

К счастью, к быстрому восстановлению ведут несколько простых шагов, а эффект будет заметен через сутки. Сара Эсей, популярный голливудский диетолог, обещает, что краткий детокс-курс по ее советам даст эффект всего за 24 часа, избавив от вялости, вздутого живота и мешков под глазами.

1. ВЫСПИТЕСЬ ХОРОШЕНЬКО

Отправляйтесь в постель пораньше, не наедаясь на ночь и оставив за порогом спальни отвлекающие объекты вроде ноутбуков и смартфонов. «Комфортный, долгий, здоровый сон — основа детоксикации и восстановления сил, — считает Эсей. — Сон помогает в потере веса, снижении стресса и выработки кортизола, а также в улучшении общего состояния». Самое приятное, что это абсолютно не требует усилий: просто убедитесь, что в спальне не жарко, подушка удобная, завтра — выходной, и позвольте себе 10-часовой тур в царство Морфея.

2. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ СРАЗУ, КАК ПРОСНЕТЕСЬ

…и прямо перед тем, как идти спать. И еще несколько — в течение дня. «Заправляясь водой после пробуждения, вы освежаете и заряжаете энергией каждую клетку, поскольку за несколько часов без дополнительной гидратации организм потихоньку обезвоживается», — объясняет диетолог.

3. ПОУПРАЖНЯЙТЕСЬ НА РАСТЯЖКУ

«Каждые пару часов устраивайте тренировку-пятиминутку, чтобы подвигаться и потянуться. Это увеличит частоту сердечных сокращений и взбодрит метаболизм, прогоняя кровь через мышцы и сжигая калории». Попробуйте и убедитесь: быстрая растяжка — один из самых приятных моментов вашей краткой детоксикации.

4. ОЗДОРОВИТЕ ПИТЬЕВОЙ РАЦИОН

Дисфункция обмена веществ может проявляться в прибавке веса, повышении артериального давления и холестерина, снижении энергии, тяге к еде и проблемах со сном. Немало дискомфорта доставляет также постоянная тяжесть и вздутие в животе. Чтобы преодолеть неприятные ощущения и запустить метаболизм на полную катушку, налегайте на напитки, одобряемые диетологами: травяные чаи, чистую или минеральную воду, овощные бульоны.

5. ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ

К сожалению, любимый коктейль и даже бокальчик просекко никак не вписываются в программу детоксикации. «Поймите простую вещь, — убеждает доктор Эсей. — Алкоголь для нас токсичен, а значит, организм стремится переработать его раньше прочих источников энергии. Иными словами, пока организм занят алкоголем, остальные калории будут откладываться про запас. Плюс алкоголь обезвоживает тело и перегружает метаболизм. Если вы всерьез нуждаетесь в быстрой детоксикации, забудьте о вине и пейте больше воды».

6. БУДЬТЕ ОПТИМИСТИЧНЫ

Хорошее настроение лишь способствует детоксу, поэтому не изводите себя критикой и мыслями в духе «и зачем только я» или «все, больше никогда». Take it easy, позвольте себе выбирать. «Ни один продукт или напиток не должен считаться запрещенным, — говорит Эсей. — Просто разделите их на основные и те, что появляются в вашем меню изредка и в скромных объемах. Вы же осознаете, что картошка фри три раза в день вашему организму и не полезна, и неприятна, но иногда очень желанна. Вот и позволяйте себе, но нечасто». То есть даже в день детокса, если отчаянно захотелось шоколада, не запрещайте себе съесть дольку. Пока выбор осознан, процесс идет в верном направлении.