Начиная заниматься фитнесом, человек ставит перед собой определённые цели и пытается решить свои индивидуальные задачи. Прежде чем с головой окунуться в мир тренажёров, штанг и гантелей, надо определиться, насколько тот или иной вид тренировки подходит для решения поставленной задачи. Иначе новое увлечение грозит отнять время, эмоции, деньги, а взамен принести только разочарование.

Определимся с терминологией. Мы будем рассматривать фитнес как способ воздействия на организм с помощью штанг, гантелей и специальных силовых и кардиотренажёров. Фитнес–центры предлагают очень разные режимы тренировок: начиная от индивидуальных занятий с тренером и заканчивая правом на одноразовую тренировку в неделю. Какой вариант выбрать для себя, зависит от поставленной цели, финансовых возможностей и времени, которое получится выделять на тренировки.

Какие проблемы можно решить с помощью фитнеса и как будут выглядеть предполагаемые тренировки, мы рассмотрит ниже.

Сброс веса с помощью фитнеса. Большинство посетителей фитнес–центров тренируются именно с этой целью. Конечный результат будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, но есть общие правила, которые надо соблюдать всем. Чтобы убрать лишние килограммы с помощью фитнеса, надо будет в прямом и переносном смысле «попотеть». Идеальный вариант – это 5-6-разовые тренировки в неделю по 30–40 минут. Каждый день тренируется новая группа мышц. Подбирать упражнения и тренажёры надо так, чтобы за неделю проработать все основные мышечные группы. Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

Если вы готовы выполнять такие интенсивные тренировки в течение нескольких месяцев, можно рассчитывать на успех и потерю в месяц 3–5 килограммов лишнего веса. Результат сильно зависит от режима питания и отдыха во время всего периода тренировки.

Набор веса с помощью фитнеса. Количество людей с недостатком веса намного меньше, чем с избытком, но и таких посетителей достаточно в фитнес-центрах. Набор веса с помощью силовых тренажёров — задача выполнимая, однако, если у человека склонность к недостатку веса, этот процесс будет идти не настолько быстро, как хотелось бы. Набор веса после тренировок происходит за счёт увеличения мышечной массы, а чтобы организм «нарастил» мышцы, необходимо время. Надо рассчитывать на 1 килограмм набора веса в течение месяца. Это нормальный, средний показатель. Для набора веса необходимы трехразовые тренировки в неделю продолжительностью 1,5–2 часа. Занятия должны проходить в низком темпе, с расчетом, чтобы между подходами восстанавливался пульс и дыхание (это занимает обычно 5–7 минут).

Как и при сбросе веса, результат будет зависеть от правильного питания и режима отдыха. Если цель – набрать вес, надо избегать кардиотренажёров (беговая дорожка, велотренажёр и так далее).

Коррекция пропорций тела. Тяжело найти человека с идеальными пропорциями тела. Решить эту проблему можно с помощью одежды (это самый простой и быстрый вариант), но летом, особенно на пляже, этот способ не позволяет достичь желанной цели. В этом случае на помощь могут прийти занятия фитнесом. Первоначально надо тщательно и самокритично проанализировать своё телосложение. Определитесь со «слабыми» местами, какие группы мышц надо развить, а какие участки тела, наоборот, уменьшить в объёмах. Конечно, в этом нелегком деле может помочь тренер. Исходя из этих данных подбираются упражнения. Очень часто для достижения результата на одних участках тела выполняются упражнения в режиме сброса веса (интенсивная тренировка), а на других участках – в режиме набора веса (неторопливая тренировка). В итоге со временем происходит коррекция пропорций тела. Лучше всего проводить трёхразовые тренировки в неделю, при этом на различных тренировках прорабатывать различные мышечные группы. Необходимо комбинировать силовые и кардиотренажёры.

Результат в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей человека и его целеустремлённости.

Занятия фитнесом с целью общего оздоровления организма. С помощью силовых тренировок укрепляются мышцы, связки и костная система человека, также это хороший вариант для снятия эмоциональных нагрузок и борьбы со стрессом и, естественно, профилактика состояния фигуры. Для достижения этих целей необходимо проводить от 1 до 3 тренировок в неделю продолжительностью от 30 минут до 2 часов. Можно использовать по настроению силовые тренажёры, штангу, гантели и кардиотренажёры. Несмотря на вольный график, необходимо составить примерный план тренировок и соблюдать его. Режим питания привычный, без серьёзных изменений. Если есть необходимость снять эмоциональную нагрузку, надо проводить более интенсивную тренировку, минимально отвлекаясь на посторонние вещи. Если есть участки тела, которые излишне увеличиваются в объёмах, надо выполнять интенсивные упражнения для этих мышечных групп.

С помощью фитнеса можно улучшить состояние позвоночника и спины. У 80% современных людей есть проблемы с позвоночником. Подобрав соответствующие упражнения, можно уменьшить напряжение в плечевом поясе и избавиться от болей в пояснице. Для того чтобы добиться этих целей, необходимо проводить 2–3 тренировки в неделю со штангой и силовыми тренажёрами. Темп занятия невысокий, вес отягощения – средний.

Заняться фитнесом имеет смысл после получения различного рода травм (растяжения, вывихи, переломы). Упражнения и количество тренировок подбираются индивидуально, исходя из проблемы и состояния здоровья. Общее правило одно – занятия надо начинать, когда пройдёт острая боль или снимут гипс (при переломе). Основная задача — увеличить кровообращение в проблемной зоне. Сделать это проще с помощью силовых тренажёров, изолированных упражнений и небольших отягощений. Такая лёгкая нагрузка будет способствовать активизации обмена веществ и более быстрому восстановлению тканей в травмированном участке.

Как мы видим, в фитнесе каждый может найти что-то своё, индивидуальное, необходимо только желание и творческий подход.