Практически все комплексы упражнений для приобретения стройных форм предполагают, что занимающийся на первых порах может осилить по крайней мере половину данной нагрузки. Дальше – место для роста: все указанные подходы, количество повторений и необходимый вес утяжелений. Что же делать тучным людям, которым медики рекомендуют ограничить физическую активность? С какой стороны им подходить к упражнениям и подходить ли вообще?

Подходить однозначно, но безжалостно сдвигать шкалу, описанную составителями спортивных программ, не рассуждая при этом так: «Лучше не делать ничего вовсе, чем делать так мало и плохо, как это получается у меня». Подобное рассуждение – самое распространенное и ошибочное. Именно такая установка стоит, как огромная преграда, на пути физического развития тучного человека.

Врачи рекомендуют сначала похудеть при помощи диеты, а уж потом постепенно включаться в физические нагрузки, опасаясь за скачки артериального давления, состояние суставов и многое другое. Их рекомендации, безусловно, должны стоять во главе угла. Но вот та ниточка, потянув за которую, вы начнете свою любительскую спортивную карьеру уже сейчас: одно ваше спортивное занятие может состоять из одного-единственного упражнения. Если понадобится, можете делать его сидя. Пусть его выполнение займет у вас с перерывами много времени, все равно результаты будут превосходными.

Галина весила 147 килограммов и, тем не менее, не постеснялась и не побоялась прийти в зал. На первых занятиях она садилась на скамью, брала полукилограммовые гантельки и выполняла сгибание на бицепс или подъемы рук в стороны. Поднять обе руки одновременно уже на восьмой раз ей было сложно, и тогда она поднимала руки по очереди. Следующим шагом были неглубокие приседания. Галя держалась за стулья, медленно приседала и вставала, отдыхала и вновь приступала к этим незатейливым упражнениям.

Главное – не спешить. Ведь любой спортивный комплекс – это не судебный приговор, и каждому из нас приходится с чего-то начинать. Выбрать стартовую позицию в соответствии со своим физическим состоянием – большое дело. А со временем по силам будут все упражнения и программы в том виде, в котором они описаны изначально. Если у вас есть медицинские ограничения, освойте их наилучшим образом, но не пасуйте, не думайте, что фитнес создан только для сильных, здоровых и красивых.

Наблюдая за Галей, я видела ее страх перед неудачей и опасения, что она может себе как-то навредить. Наклоняться в любую сторону она не могла, выполнять прыжки или быструю ходьбу ей было нельзя, но она не отступала, приходила в зал с улыбкой и начинала свое индивидуальное занятие. Сам поход в фитнес-клуб — тоже определенные энергетические затраты, а еще это психологически помогало ей придерживаться диеты. В клубе постоянно среди женщин речь идет о питании и ограничениях, но там эта тема проходит веселее, чем на приеме у врача в больнице, а потому и отношение к ней легче. Когда пришло время проверить первые результаты, оказалось, что Галина за две с небольшим недели потеряла семь килограммов! Девочки аплодировали ее целеустремленности.

Если вы очень слабы, нескоординированы или имеете другие проблемы, не отчаивайтесь! Делайте по одному упражнению. У вас уйдет больше времени на то, чтобы добиться цели, но вы ее добьетесь, если поверите в себя. Доказано многократно!