В летний зной занятия фитнесом да и любая двигательная активность причиняют столько дискомфорта, что это является настоящей демотивацией для похода в тренажерный зал. Повышенное потоотделение и неприятные запахи с ним связанные, чувство жажды, преждевременная отдышка вызывают отвращение к занятиям спортом. Хочется целыми днями сидеть в водоеме и попивать негазированную воду с освежающими ломтиками лимона. Сайт MyJane.ru решил, что ничего зазорного для спортивной девушки в таком времяпрепровождении нет. Когда как не летом закаляться купанием в открытых водоемах и бассейнах. Тем более, что плавание является отличной кардио нагрузкой, а комплексную тренировку и вовсе можно провести в воде у края бассейна.

Для начала проплывите несколько кругов от одного края бассейна к другому на животе, а затем еще столько же – на спине.

Снова перевернитесь на живот вытянутыми вперед руками ухватитесь за край бассейна и удерживайте себя на плаву при помощи поочередного движения ног вверх-вниз. Работайте в таком режиме 1 минуту.

Теперь перевернитесь на спину, на бортике бассейна зафиксируйте локти, удерживайте себя на плаву при помощи поочередного движения ног вверх-вниз. Работайте в таком режиме 1 минуту.

Встаньте на отмели у края бассейна, примите упор руками на его бортик. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх на руках, оторвавшись стопами от дна бассейна. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз. По сути упражнение является аналогом прямых отжиманий на суше.

Теперь повернитесь к краю бассейна спиной, снова примите упор ладонями на его бортик. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх на руках, оторвавшись стопами от дна бассейна. Опустите ягодицы на бортик. Затем спрыгните в воду и займите исходное положение. Повторите движение 10 раз. По сути упражнение является аналогом обратных отжиманий на суше.

Отжиматься в воде можно и классическим способом, приняв упор ладонями прямых рук на край бассейна и расположив все тело под углом к нему. Сгибайте-разгибайте руки в локтях 10 раз.

Находясь в этом же исходном положении, руки держите прямыми и по очереди подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги. Сделайте по 20 подъемов каждой ногой. В фитнес-среде это эффективное кардио упражнение называют «скалолаз».

Аналогичным образом, держась руками за край бассейна, выполняйте классические приседания, приседания-сумо и различные варианты выпадов (назад и в стороны). Сделайте по 20 повторений каждого упражнения. Эти упражнения эффективно проработают ягодичные и различные участки бедра. К тому же в воде при их выполнении вы избежите ударной нагрузки на колени и предотвратите преждевременный износ этого важного сустава.

«Разогнать жирок» с талии помогут наклоны в стороны. При их выполнении расположитесь боком к краю бассейна. Ближайшую к нему руку зафиксируйте на бортике, вторую прямую руку поднимите над головой. Выполните 10 наклонов в одну сторону, затем повернитесь к краю бассейна другим боком и сделайте еще 10 аналогичных наклонов.

Также край бассейна может стать отличной опорой для рук при выполнении различных махов ногами. Располагайтесь к нему лицом, когда выполняете махи назад и в стороны, и становитесь к краю бассейна боком, когда выполняете махи вперед-назад. Сделайте по 20 повторов каждого вида махов, и вы заметите, что в воде они даются труднее, чем на суше. Ведь вам приходится преодолевать сопротивление жидкости, в которой вы находитесь. Зато такой подход даст более эффективную, чем на суше, проработку ягодичных и мышц бедра.

А еще, приняв руками упор на край бассейна, можно выполнять самые различные балансы на одной ноге («ласточку», «танцовщицу» и т.п.). Подобные упражнения не только развивают умение балансировать, но и включают в работу мышцы-стабилизаторы, позволяют в статике эффективно проработать ягодицы и бедра, улучшить растяжку.

Каждое такое положение фиксируйте на 5-10 секунд и не забывайте повторить его, сменив опорную ногу.

В заключение выполните растяжку. Встаньте к краю бассейна лицом, ладонями прямых рук примите упор на бортик. Выполните прогиб корпуса назад, голову можете разместить на воде. Почувствуйте, как тянется спина и раскрывается грудной отдел позвоночника.

Теперь стопы зафиксируйте на боковой стенке бассейна, у которой стоите, выпрямите ноги в коленях, руками держитесь за край бассейна, грудью потянитесь к ногам. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность ног и спина.

На этом все. Попробуйте тренировку у края бассейна. Вы увидите, что фитнес в летний зной может быть не только полезным, но и освежающе приятным!