Регулярные процедуры помогут усилить эффект от упражнений и ускорить метаболизм

Физическая нагрузка, несмотря на общий оздоровительный эффект, — серьезный стресс для мышц и всего организма. Часто наше тело нуждается в помощи извне. Массаж после тренировки ускоряет восстановление и позволяет быстрее достигнуть качественного результата (для построения красивого тела расслабление имеет такое же важное значение, как и нагрузка). ELLE узнал у эксперта клиники Remedy Lab все о массаже после тренировок.

Ростислав Семенов
массажист и спа-терапевт клиники Remedy Lab

Почему нужен массаж после тренировок?
После тренировок в организме идет восстановительный процесс, а массаж — это один из пунктов восстановления. Интенсивные физические нагрузки (в зале или на улице) приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ. С одной стороны, это хорошо. Но есть и другая сторона. Человек часто испытывает боль, связанную с накоплением молочной кислоты в мышцах или накопившимися продуктами распада (метаболизма), которые выбрасываются в организм в результате активной физической активности. Излишек молочной кислоты выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это и есть причина болевых ощущений после тренировок.

Кроме того, перенапряженные мышцы в течение нескольких часов находятся в гипертонусе, что приводит к неприятным ощущениям или скованности в движениях. В этих случаях рекомендуется спортивный массаж. Он повышает мышечный тонус и снимает боль, возникшую из-за молочной кислоты. Он благоприятно влияет на сосуды, улучшает циркуляцию лимфы и крови.

Как часто нужно ходить на массаж тем, кто тренируется 1-2 раза в неделю?
«Новичку», который недавно начал тренировки 2 раза в неделю, я бы порекомендовал курс массажей. Если пациент находится в хорошей форме, достаточно назначить восстановительный массаж. При тренировках 1-2 раза в неделю — 1-2 массажа после тренировок. Соответственно, при 3 тренировках желательно сделать 3 массажа.

Когда лучше идти на массаж: сразу после тренировок или через несколько дней?
Спортивный массаж рекомендован в первые 2-3 часа после тренировок. В противном случае эффект от него будет более смазанным. Кроме того, его придется повторить. При интенсивных тренировках может возникнуть проблема с повторением процедуры, поскольку следующий массаж должен проходить не позднее 12 часов до тренировки.

На что нужно обратить внимание при выборе массажиста?
Хороший специалист предпринимает все меры по достижению наилучшего результата. Самое важное — расслабление перенапряженных мышц. Специалист должен локализовать их и применить все необходимые техники и методики для того, чтобы привести их в порядок. Также важно ускорить лимфоток, обменные процессы в организме, улучшить венозный отток, напитать ткани кислородом. При правильном подборе техники и манипуляций это дает фантастический результат. За счет расслабления перенапряженных мышц снимается болевой синдром, проходит ощущение усталости, скованности в движениях. Это отличная профилактика спаек и фиброзов, которые возникают в результате спортивных микротравм. Грамотный специалист может выявлять места возможных травм или отклонений и при необходимости посоветует обратиться к врачу по данной проблеме, а также пройти какие-то исследования.

Если цель массажа связана с эстетическим моментом, с похудением, можно рекомендовать моделирующий массаж, направленный на подтяжку кожи. Необходимо соблюдать комплекс мер, включающий физические нагрузки, режим дня, питания, сна. В сочетании с массажем это позволит получить превосходные результаты за минимальный срок. Через определенное время о такой фигуре можно сказать: «спортивная и подтянутая». При явных признаках целлюлита проводится антицеллюлитный массаж.

Можно ли делать массаж мышц самостоятельно?
Грамотный специалист может очень хорошо сделать себе массаж. Человек тоже может надавить или размять, например, руки или икры, если они устали. Но надо понимать, что самостоятельные манипуляции не дадут полного спектра результатов, которые он мог бы получить у специалиста.

Какого эффекта ждать при регулярном массаже?
Не будет чувства усталости, скованности в мышцах. Прекрасный уровень метаболизма, который можно объяснить исключительно положительными ощущениями здорового и крепкого тела.