Статей на тему «как бороться со стрессом» за 20 лет работы в ELLE я написала, наверное, с десяток. Если не больше. Материалом служили наработки зарубежных коллег, интервью с нашими и иностранными экспертами, а также личный опыт коллег и друзей.

Скажу честно, не все из рекомендованного я опробовала на себе. А то, что получалось применять, порой и не срабатывало. Поэтому мои личные способы борьбы с усталостью и стрессом сугубо субъективные. Но действенные.

Например, я совершенно не умею принимать ванну в окружении аромасвечей: все время боюсь, что они упадут в воду. Да и запах их часто конкурирует с ароматами средств для ванны. Облака пены меня также не расслабляют.

Другое дело — соль. На практике проверено, что щедрая доза этого не обязательно благоухающего beauty-продукта заметно снимает усталость. Главное условие — соль должна быть морская и крупная. Такая есть в любом супермаркете или аптеке. Стоит недорого и при этом является кладезью минералов, которые мы теряем при стрессе. Так что ванна с солью поможет не только чисто психологически снять усталость, но и частично компенсировать эти потери. Что моментально отразится на самочувствии. После этой процедуры обязательно примите душ и увлажните кожу: высохшая соль нещадно ее сушит. Второй момент — температура и ароматы. Если я принимаю ванну перед сном, то делаю это не более 10 минут и слежу, чтобы она была постоянно теплой и комфортной, подливая в нее по мере необходимости горячую воду. А для пущей сонливости добавляю пару капель лавандового масла. Хотя в аптеке можно купить и специально сбалансированные эфирные миксы, я остановилась на этом чистом продукте.

Если же вам, наоборот, нужно не просто снять усталость после работы, а взбодриться перед вечеринкой, то сделайте ванну максимально горячей, с все той же солью. Лягте в нее и остывайте вместе c водой в течение 20-40 минут. Прилив сил после этой процедуры невероятный. Проверено. Действует. Даже в таких утомительных ситуациях, когда после бессонных трансатлантических перелетов в Америку, часовых очередей на паспортный контроль и пробок из аэропорта нужно высидеть званый ужин и не упасть лицом в тарелку из-за джетлага.

Второй способ снять стресс для меня — это физические нагрузки. Ведь, как сказал знаменитый русский физиолог Иван Петрович Павлов, «лучший отдых — это смена деятельности». Поэтому я стараюсь регулярно ходить в зал. Иногда — через силу и лень. Зато после всегда ощущаю прилив эндорфинов — гормонов хорошего настроения. Ведь доказано, что они вырабатываются во время занятий спортом. Да и для фигуры эти нагрузки более чем полезны.

Но истинным Guilty Pleasure для меня стал побег из дома с хорошей аудиокнигой в ушах. Иду куда глаза глядят пару-тройку часов, «наматывая» 15-20 000 шагов.

Это позволяет полностью отрешиться от всех проблем, сжечь лишние калории и пополнить свой интеллектуальный багаж. Если от аудиокниг вас «укачивает», как выражается одна моя знакомая, попробуйте слушать их на большей скорости. Я, например, делаю это в полтора раза быстрее. Да, не все паузы и интонации можно прочувствовать, зато и переключиться от сюжета на текущие проблемы сложнее.

Чтобы наладить сон, существует масса приемов и советов, большинство из которых для меня невыполнимы.

Ну не могу я ложиться спать каждый день в 10 вечера и отказаться от телефона, компьютера и телевизора за два часа до этого, как советует большинство сомнологов.

Компенсировать это слабоволие мне помогает дыхание по технике 4-7-8, разработанной Эндрю Вейлом, доктором медицины из Гарварда, на основе древнеиндийской практики пранаяма. Иными словами, это контролируемое потребление кислорода, состоящее из глубокого вдоха, долгого выдоха и задержки дыхания. Если интересно, делюсь:

Кончик языка помещается за передними зубами и фиксируется на весь процесс. Выдыхаем через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха. Смыкаем губы и вдыхаем как можно глубже, считая до четырех. Задерживаем дыхание, отсчитывая до семи. Выдыхаем через открытый рот, считая до восьми. Повторить этот цикл нужно минимум три раза. Я делаю больше, сколько получается. А потом мгновенно засыпаю, вне зависимости от уровня стресса и количества тревожных мыслей в голове. Если вам поначалу задерживать дыхание будет сложно, то можно ускорить счет. Но на всех этапах, дабы соблюсти соотношение 4-7-8. Со временем легкие разработаются, и считать вы автоматически начнете медленнее.

Но и на все эти достаточно простые действия у многих не хватает сил, времени и желания. Чаще всего, когда я начинаю пространно распространяться о своих наработках, меня перебивают словами: «Я все равно не буду этого делать, расскажи лучше о безопасных таблетках против стресса». Не буду читать морали о том, что бороться с перенапряжением нужно комплексно. И не стану советовать какие-либо прицельно действующие препараты: многие из них вызывают сонливость, подавляют либидо и вызывают расстройства пищеварения.

Мне по душе лишь чистые элементы, которые прицельно компенсируют стресс-потери без минимальных рисков. Во-первых, ненасыщенные жирные Омега-3 кислоты — строительный материал нашей нервной системы, на 90% состоящей из жировой ткани. Они в прямом смысле помогут сделать нервы крепче. Во-вторых — витамин С, улучшающий кровообращение, а следовательно, мозговую деятельность и иммунитет, падающий в моменты нервного напряжения. Выбирайте его в форме эстера, дабы пощадить желудок. В-третьих, магне-В6, повышающий стрессоустойчивость и восполняющий потери магния из-за нервных передряг. В-четвертых, витамин Д, участвующий в процессе выработки все тех же эндорфинов. А в-пятых — гингко билоба, позволяющий сохранить ясность мышления и сообразительность даже в огромном потоке информации.

Это, конечно, далеко не все способы борьбы с усталостью и стрессом. Но они проверены на личном опыте и доказали свою эффективность. Так что рекомендовать я их могу с чистой совестью.