Если вы стали быстро уставать и во всех смыслах «на лету» хватать любую инфекцию, значит, самое время внимательнее присмотреться к аюрведическим практикам.

Аюрведа — древний индийский лечебный метод, который основан на целостном и сбалансированном подходе к здоровью. Вся теоретическая и практическая его часть строится вокруг трех дош, или энергий: вата, питта и капха, которые есть в каждом человеке. «В инструкции по применению аюрведы» прописано все — от еды до практик и тренировок. Для тех, кто хочет знать больше, в современном информационном пространстве сегодня собрано огромное количество материала. Мы же ограничимся простыми и понятными изменениями в диете, тренировках и процедурах по уходу за кожей, которые без усилий помогут изменить качество жизни. Для того, чтобы включить их в свою повседневную жизнь, понадобится немного внимания и силы воли. Главное — баланс и способность использовать то, что подходит именно вам. Поверьте, результаты не заставят себя ждать.

Пить воду комнатной температуры

Не будем показывать пальцем, но все знают, как в некоторых странах любят сыпать в питьевую воду горы ледяных кубиков. Забудьте об этом. Никогда не пейте воду со льдом и дома держите кувшин с питьевой водой на кухонном столе, а не в холодильнике — гласит одно изпервых аюрведический правил. «В Аюрведе Агни — внутренний огонь — является ключом к хорошему метаболизму и усваиванию питательных веществ», — говорит Шранкхла Холецек, аюрведический эксперт и основатель UMA Oils. Считается, что холодная вода «приглушает пищеварительный огонь», что в свою очередь ведет к ухудшению переваривания пищи и низкому метаболизму, а также к последующему накоплению токсинов. Так что с этого момента решительно переходите на воду комнатной температуры (даже чуть теплее, если это возможно). Когда вода не ледяная, она легче пьется в течение дня, и вы автоматически увеличиваете ее потребление.

На самом деле, когда вы кладете что-то влажное и холодное в свой кишечник, ему сложнее это переварить, поэтому процесс замедляется. По словам Лоры Коберн, сертифицированного специалиста по аюрведической йоге, «воду рекомендуется пить примерно за 20 минут до или через 20 минут после еды, чтобы не разбавлять пищеварительные соки или не ослаблять этот огонь».

Сделать приоритетом хорошее пищеварение

Согласитесь, мало кто серьезно думает о своём пищеварении, пока оно нормально работает, и у вас не возникает серьезных проблем со здоровьем. Но если понаблюдать за ситуацией, то станет понятно, что от того, что-как-когда мы едим, напрямую зависит общее самочувствие. Именно этому посвящен огромный пласт в аюрведических практиках. «Для оптимального пищеварения, — объясняет Холецек, — настоятельно рекомендуются согревающие специи, такие как имбирь, корица, гвоздика, даже перец (но не стоит им злоупотреблять)». Кроме того, полезны натуральные фруктовые соки, такие как лимонный или лаймовый.

Есть даже специальная аюрведическая пред-пищеварительная смесь свежего сока лайма, толченого имбиря и меда, которую можно выпить перед едой, чтобы запустить пищеварение. Кроме того существуют различные БАДы, которые помогают повысить эффективность пищеварения и абсорбции — к ним тоже следует присмотреться.

Другая, возможно, более важная практика — это знание, что не все одинаково полезно для каждой доши (и человека). Один из главных и любимых «терминов» в Аюрведе — «зависит от человека»: большинство рекомендаций зависят от того, что происходит во время конкретного приема пищи, в определенное время и с конкретным человеком. Тем не менее в любом случае нужно тщательно пережевывать еду, ограничивать потребление слишком жирной или жидкой пищи (которая подавляет пищеварительный огонь) и … не испытывать чувствовать вины, если что-то пошло не так. Лучше быстро вылечить расстройство желудка, чем потом всю жизнь пить антидепрессанты.

Практиковать йогу

Йога является неотъемлемой частью Аюрведы, и она чрезвычайно важна, потому что фокусируется не только на создании силы в вашем теле, но и на целостности ума и тела. Последовательная практика йоги позволяет проводить больше времени «внутри» своей парасимпатической нервной системы, а не только «внутри» симпатической нервной системы (это та часть нашего тела, которая контролирует реакцию борьбы или бегства, в которой большинство из нас обычно находятся). Кроме того, йога просто помогает хорошо себя чувствовать. Нет более эйфорического состояния, чем после хорошего занятия йогой. И главное, что на это нужно всего несколько минут в день. Буквально несколько базовых асан дают возможность сосредоточиться на своем теле и своем разуме, отстранившись от постороннего шума. Простые сидячие позы, такие как герой и лотос, опять же отлично подходят для нормализации пищеварения (а мы уже усвоили, как это важно!).

Выбирать сезонный уход за кожей

Аюрведа учит внимательно относиться к смене времён года – и это касается не только одежды, но и питания и ухода за кожей. Аюрведа опирается на систему научных и практических знаний, которая коренится в древних системах верований о строении человеческого тела и его тесной связи с окружающей средой, в которой он существует. Таким образом, окружающая среда и сезонные изменения, в частности, могут оказывать сильное влияние на конституцию тела и физиологические процессы — от метаболизма до секреции гормонов.

«Зимой, — отмечает Шанкхра Холецек, — аюрведическое руководство по уходу за кожей сосредоточено на отшелушивании, в то время как летом, при увеличении покраснений и высыпаний, требуются охлаждающие ингредиенты, такие как алоэ, розовая вода и сандаловое дерево. Осенью мы сталкиваемся со многими проблемами, которые появляются в ходе старения кожи. В это время ваша кожа должна быть защищена от резких перепадов температур – от излишнего тепла и излишнего холода. Кроме того это самое подходящее время побаловать кожу дополнительным питанием, чтобы она сохраняла свои натуральные масла и влагу».

Еженедельно натирать кожу сухой щеткой и ежедневно делать массаж с маслами. Идея отшелушивания тела не нова (на самом деле, далеко не нова). Натирания сухой щеткой – традиционная аюрведическая практика, используемая для детоксикации лимфатической системы, восстановления и отшелушивания кожи. Этот ритуал улучшает кровообращение и кровоток. Специалисты советуют использовать сухую щетку из растительной щетины и мягко водить ею по телу снизу вверх и от периферии к сердцу до тех пор, пока кожа слегка не покраснеет.

Во время натирания масло лучше не использовать, а вот после нежный самомассаж будет весьма кстати. Эфирные масла, такие как кипарис, можжевельник и пачули, помогают удерживать жидкость, а розмарин, корица и цитрус — улучшают кровообращение».

Есть теплую еду

Каждый человек состоит из трех дош, хотя одна из них, как правило, доминирующая. Диета играет главную роль в поддержании дош в тонусе. Важная ее часть – прием теплой пищи. Решить эту задачу проще простого: каждый раз садясь за стол и делая выбор между салатом и горячим блюдом, неизменно выбирать второе – горячее. Это помогает насытиться и опять же улучшает пищеварение. Супы, тушеные блюда, каши — все это должно прочно обосноваться в ежедневном рационе.