Вы могли столкнуться с ним однажды, но не распознать врага в лицо. В нашем материале разбираемся, как не пропустить его мимо внимания.

В темные века люди считали, что по ночам к молодым людям приходит ведьма, садится к ним на грудь и подпитывается их жизненной энергией. Отсюда и пошло народное название сонного паралича — «синдром старой ведьмы». Что это такое на самом деле и как его выявить у себя? Разбираемся вместе с кандидатом медицинских наук, врачом-психиатром, психотерапевтом, сомнологом Еленой Владимировной Колесниченко.

Что это такое?
Сонный паралич — состояние, возникающее при неполном пробуждении в фазу быстрого сна, когда сохраняется обездвиженность, свойственная этой фазе. Во время нее люди видят сны, а при неполном пробуждении, то есть в случае сонного паралича, человек может видеть сны наяву. Для этого состояния характерны галлюцинации: человек может видеть устрашающие явления, а невозможность пошевелиться и говорить в этот момент вызывает у пробудившегося чувство ужаса и безысходности.

Продолжительность сонного паралича невелика — от нескольких секунд до двух минут, после чего сознание полностью восстанавливается, а обездвиженность проходит. Но случившееся оставляет неизгладимый след в памяти, заставляя сомневаться в собственном психическом здоровье или поверить в существование сверхъестественных сущностей.

Немного медицины
Сонный паралич — довольно распространенный феномен. Особенно часто сонные параличи возникают в возрасте до 30 лет. Иногда эпизоды сонного паралича возникают у тех, чьи родственники сообщали о возникновении сонного паралича у них, то есть в случае наследственной предрасположенности.

Распознать у себя сонный паралич можно по следующим характерным признакам:

Сонный паралич возникает в момент самопроизвольного пробуждения;
Сопровождается невозможностью двигаться и говорить;
Может сопровождаться ощущениями удушья, чувством тяжести на теле, сдавления грудной клетки;
Характерны ощущение чужого присутствия в комнате и жутковатые галлюцинации;
Вызывает интенсивный страх и чувство ужаса.
Опасен ли сонный паралич, и как с ним бороться?
К счастью, сонный паралич не является обязательным признаком психического расстройства. Но его возникновение могут спровоцировать стрессы, курение, алкоголь, переутомление и нерегулярный сон (читайте также: «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить»).

Предотвратить повторение эпизодов сонного паралича можно, если устранить провоцирующие факторы. Необходимо наладить режим сна, уделять больше времени здоровому отдыху, отказаться от вредных привычек, устранить факторы стресса. Важно учитывать, что сонный паралич возникает у спящих в положении лежа на спине и почти никогда не случается с теми, кто спит на правом боку.

Пробуждение по будильнику — еще один способ, который поможет не допустить повторения сонного паралича. В случае возникновения устрашающего эпизода нужно вспомнить, что он скоро кончится, постараться пошевелить языком, пальцами ног и рук.

Несмотря на то, что сонные параличи безопасны для жизни и здоровья, у некоторых из-за интенсивности пережитого ужаса могут сформироваться страхи темноты, спальни и засыпания. В этом случае лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист поможет совладать с такими эмоциональными проблемами, как нервозность, тревожность, раздражительность, подавленное настроение, которые являются благоприятной почвой для возобновления эпизодов сонного паралича.