Наш эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов.

Женская грудь, как и любая другая часть тела, требует постоянного и тщательного ухода. И чем лучше вы ухаживаете за молочной железой, тем более здоровой и красивой она будет.

НЕТ низкокалорийным диетам
Ни для кого не секрет, что молочная железа состоит частично из жировой ткани. И когда худеет весь организм, худеет и грудь. Конечно, все индивидуально, но будьте аккуратны с низкокалорийными диетами, если беспокоитесь о форме и размере груди.

Самомассаж
Самомассаж помогает улучшить состояние кожи и питание более глубоких тканей. Все довольно просто: массаж делаете поглаживающими движениями в направлении от соска к периферии. Сначала прямые движения, затем – спиралевидные и граблеобразные слегка согнутыми пальцами.

Можете во время массажа использовать качественное масло авокадо – это отличное средство для питания кожи и улучшения ее упругости.

Осанка
Прямая спина, ровная осанка не увеличивают фактически размер груди, но открывают и приподнимают грудь. Это косвенный фактор, о котором следует помнить. И вообще, прямая осанка – это красиво само по себе как у женщин, так и у мужчин. За правильной осанкой – к остеопату. Сутулость, сколиоз – это проблемы, связанные с приобретенными и родовыми травмами. У большинства взрослых остеопатическое лечение поможет открыть плечи и развернуть грудь.

Улучшить осанку можно путем выполнения разных упражнения и самого важного – плавания. Это безопасная и полезная симметричная нагрузка на тело, у которой практически нет противопоказаний.

Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса
Вы не можете накачать молочную железу, как бицепс, однако вы можете укрепить мышцы, которые к ней прилегают. Прежде всего, это большая грудная мышца и другие мышцы плечевого пояса. К примеру, если в спортзал идет даже мужчина и упражняет мышцы груди, они начинают увеличиваться. Молочная железа расположена на этих мышцах – делайте выводы! Но помните, что самое важное в этом случае – регулярность и правильность выполнения. Это требует долговременных тренировок, труда, однако результат всегда будет заметен.

7 лучших упражнений для женщин

Упражнение 1: на растяжение груди
Первое правило любого комплекса упражнений звучит так: сначала – растяжка! И данное упражнение играет роль этой самой растяжки.

Исходное положение: стоя.
Слегка согните руки в локтях, затем быстро сводите перед собой и разводите назад.
Чередуйте руки: сначала одна рука находится сверху, затем – другая.
⠀Обратите внимание, что при отводе рук назад вы должны ощущать растяжение в области груди. Это упражнение всегда выполняйте первым.
Упражнение 2: круговые движения руками
Исходное положение: стоя, руки расставлены в стороны и напряжены, локти слегка согнуты.
Выполняйте круговые движения руками в одну и в другу стороны. При этом «размах крыла» не делайте слишком большим.
Если вы все делаете верно, то во время движения рукам вы ощутите напряжение в грудных мышцах.
Количество подходов: по 10 кругов в обе стороны.

Упражнение 3. Основное упражнение для укрепления грудных мышц
⠀

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Перед собой складываем руки так, как я показываю на видео.
Одна рука упирается в другую.
Теперь давите руками навстречу друг другу. Руки упираются друг в друга с напряжением, причём с периодичностью это напряжение усиливайте – пульсирующее давление.
Выполняйте упражнение на разной высоте от уровня таза до уровня головы: по три-пять «нажатий» на каждом уровне. После выполнения упражнения у вас появится ощущение наполненности в грудных мышцах.

Упражнение 4
Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины, которые «стягивают» между собой лопатки. Таким образом, грудь как бы открывается.

Представьте, будто вы пытаетесь лопатками зажать лист бумаги.
Руки – в горизонтальном положении. Ладони могут быть открыты вниз или вверх – при этом задействуются немного разные мышцы.
Выполняйте разводящие движения руками, чтобы сводить лопатки настолько сильно, насколько возможно.
Количество подходов: до утомления.
⠀
Итак, важно запомнить, что здесь мы не говорим о быстром и волшебном увеличении размера груди – мы работаем с тем, что дала природа без операций и введения инородных тел. При тщательном подходе вполне возможно улучшить форму и внешний вид груди. Описанный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. И не забывайте заботиться о коже груди и осанке – эти факторы также очень важны.