Давно замечено: у всех, кто просыпается с легкостью и полон энергии целый день, в списке «успей сделать за утро» обязательно присутствует зарядка. Эдвард Казарян, эксперт X-Fit в России, рассказывает, какие три упражнения бодрят лучше всего.

Эдвард Казарян
эксперт X-Fit в России

Для многих раннее пробуждение — настоящее испытание. Мысленные уговоры поспать ещё пять минуточек, перевод будильника пару-тройку раз — и в итоге долгий и мучительный подъем. А ведь это время можно потратить с пользой и в корне поменять своё отношение к утру. Как? Всё просто — дайте себе установку делать зарядку. С ней вы моментально включите свой организм в работу и будете продуктивны на протяжении дня. Начнём?

Исходное положение (ИП) — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, носки вперед, стопы прилегают к полу, центр тела — активный. Согните правое колено, левая нога прямая, вдохните и немного задержитесь внизу, почувствуйте приятное натяжение мышц внутренней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите на левую сторону. Для прогрессии во время движения вниз поднимите руки на уровень головы. Важно, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным, сохранялись естественные изгибы тела, а шея была продолжением спины. 10-20 повторений.

ИП — стоя, макушка тянется вверх, плечи опушены вниз, центр тела — активный. Правый носок параллельно левой пятке, тыльной стороной ладоней касаемся нижней части спины: начинайте движение от таза назад и следите, чтобы сохранялся поясничный изгиб, почувствуйте натяжение мышц задней поверхности бедер и ягодиц, сделайте вдох, на выдохе, толкая таз вперед, вернитесь в ИП. Чтобы ещё больше задействовать ягодичные мышцы, при движении вниз вытяните правую руку. Чередуйте стороны. 10-20 повторений.

ИП — стоя, макушка тянется вверх, плечи опушены вниз, центр тела — активный. Обе ладони на затылке, расправьте плечи, а локти направьте в стороны. Создайте легкое давление затылком на ладони, почувствуйте продольные мышцы спины, затем выполните выпад правой ногой назад, вдох, а на выдохе вернитесь в ИП. Данное упражнение отлично развивает мышцы ног и укрепляет мышцы спины. Чередуйте стороны. 10-20 повторений.

Все упражнения выполняйте медленно, хорошо контролируя технику!

Эдвард Казарян и другие наставники X-Fit знают много эффективных упражнений для достижения разных целей. А самое приятное: тренироваться можно не только на территории клубов, но и в любом удобном для вас месте, оформив услугу «персональные онлайн-занятия».