Специалисты уверены, что именно то, как вы выстроите первую половину дня, имеет определяющее значение в поддержании желаемой формы. Эти утренние привычки помогут похудеть быстрее.

Не знаете, каким советам следовать, чтобы худеть быстрее? Разобраться в разных методиках снижения веса действительно непросто. Кто-то пытается сократить количество приемов пищи, другие предпочитают выдерживать трапезы строго в течение светового дня, а третьи ограничивают себя в определенных продуктов. Но что если секрет стройной фигуры заключен в первых, утренних часах дня?

Не пропускайте завтрак
Завтрак неспроста называют самым важным приемом пищи. Это потому, что пропуск завтрака и спешка на работу увеличивает вероятность того, что позже в течение дня соблазн перекусить чем-то сладкими возьмет верх (читайте также: Ешь больше — худей быстрее: как отказ от ограничений в еде поможет вам сбросить вес). Питательный утренний прием пищи не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и может помочь с поддержанием желаемой формы, так как прерывает ночной период голодания. Согласно Better Health, выделение времени на завтрак по утрам приводит к «лучшему контролю веса, снижению риска возникновения диабета второго типа и сердечных заболеваний».

Выбирайте правильные продукты для завтрака
Better Health рекомендует тем, кто хочет стабилизировать свой вес, есть на завтрак такие продукты, как каши, но обращать внимание не на быстрорастворимые, а на максимально натуральные органические сорта, а если вы предпочитаете хлопья, то выбирать цельнозерновые варианты без добавления сахара. Также отличным источником всех необходимых организму веществ по праву считаются фрукты, орехи и натуральный полножирный йогурт. От обезжиренных молочных продуктов диетологи рекомендуют отказаться. Ну и самый полезный ингредиент для завтрака — это яйца. Их стоит употреблять вместе с салатом, запеченными бобами, овощами, авокадо и шпинатом. Специалисты Healthline утверждают, что употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина, «гормона голода», в организме.

Пейте воду по утрам
Это часто называют «минимальным методом» похудания. Объясняется это тем, что прием стакана воды «увеличивает расход энергии или количество сжигаемых телом калорий как минимум на 60 минут». В Healthline утверждают: «Начинать утро со стакана или двух воды — это простой способ ускорить потерю веса».

Встаньте пораньше и займитесь готовкой
Просыпаясь всего на час раньше обычного вы выделите себе время, чтобы приготовить не только полезный завтрак, но и обед, который вы сможете взять с собой на работу. Хотя во время обеденного перерыва очень легко взять еду на вынос или заказать доставку, упакованный ланч гарантирует, что тот, кто сидит на диете, сможет легко отслеживать количество потребляемых калорий, и ему будет проще отказаться от лишнего. В целом, осознанные утренние ритуалы помогают людям начинать свой день в правильном тоне, что, в свою очередь, поощряет здоровые привычки и принятие правильных решений.

Прогуляйтесь по дороге на работу
С точки зрения поддержания физической формы даже поездка на общественном транспорте полезнее, чем вождение автомобиля. Что уж говорить о пешей прогулке или поездке на велосипеде. Исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой Великобритании, наблюдало за 822 участниками в течение четырех лет и показало, что те, кто добирался до работы на машине, в целом набирали больше веса, чем те, кто не ездил на авто. Так что совет прост: старайтесь двигаться по дороге на работу даже в холодное время года, хотя бы часть пути преодолевая самостоятельно. Ученые уверяют, что преодолеть упадок сил в непогоду поможет как раз активный режим и ранние подъемы (читайте также: Как биологические часы помогут вам победить зимнюю хандру и упадок сил).

Почаще бывайте на солнце
В Healthline этот совет поясняют так: «Воздействие солнечного света также является лучшим способом удовлетворить ваши потребности в витамине D. Некоторые исследования показали, что удовлетворение потребностей [организма] в витамине D может помочь в потере веса и даже предотвратить его увеличение».

Если не можете прогуляться до работы, сделайте зарядку
Если добираться до работы пешком вы не можете, выделите время для быстрой утренней тренировки. Это отличный способ начать день, зарядиться энергией и сжечь калории. Существуют разные взгляды на эффективность спорта для похудания в разное время суток, однако личный тренер Брэдли Симмондс, который уверен в плодотворности утренних тренировок, сказал Express.co.uk: «Я всегда рекомендую заниматься спортом в то время, которое считается лучшим для вас. Но если вы можете делать упражнения утром, это лучший способ начать свой день». И одно из преимуществ утренних упражнений заключается в том, что они поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение дня, уменьшая чрезмерный голод.