Красное мясо
В нем много железа, которое необходимо для здоровья волос. При нехватке гемоглобина корни волос хуже снабжаются питательными веществами и кислородом, а значит — растут медленнее.

Чечевица
Если мясо вы не любите или вообще вегетарианка, замените его чечевицей: по содержанию железа она не уступает мясу!

Яйца
Они богаты биотином — водорастворимым витамином группы В, необходимым для здоровья волос, ногтей, кожи, внутренних органов.

Виноград
Содержит натуральные антиоксиданты, которые улучшают циркуляцию крови, способствуя росту волос. Можно принимать внутрь, а можно — наружно, сделав маску: сок одной грозди смешайте с ложкой оливкового масла и таким же количеством меда. Подержите 20 минут и смойте. Повторять раз в неделю!

Семена подсолнуха
Богаты витамином D, ненасыщенными жирными кислотами, фосфором, калием и, главное, витамином Е. Последний помогает клеткам волосяного фолликула насыщаться кислородом.

Клубника
Мы уже писали, что витамина С в ней больше, чем в лимоне. Именно это вещество помогает организму вырабатывать коллаген, от которого зависит здоровье кожи и волос.

Батат
Сладкий картофель содержит витамин А, который также улучшает циркуляцию, помогая кислороду поступать в волосяные фолликулы.

Нут
Традиционный ингредиент плова, известный как турецкий горох, содержит кремний, цинк, фолиевую кислоту и железо.

Брокколи
Куда уж без них! В данном случае они хороши тем, что содержат кальций. А уже он участвует в образовании кератина, который является важнейшим строительным компонентом для волос.

Орехи
Жирные кислоты и прекрасный набор микроэлементов помогают волосами расти сильными и эластичными.