Многие девушки уже давно перешли с занятий в зале на тренировки с резинками в домашних условиях, ведь эффективность последних удивляет даже самых заядлых любителей фитнеса. В нашем материале собрали лучшие упражнения с самым доступным спортивным инвентарем.

Отличный вариант держать тело в тонусе, не посещая тренажерный зал, — занятия с фитнес-резинкой. Этот спортивный инвентарь помогает обеспечить не только силовую, но и кардио-нагрузку, при этом не требует большого пространства для выполнения упражнений. Вместе с моделью и фитнес-тренером, соосновательницей бренда бесшовной спортивной женской одежды SmithFit Натальей Сульяновой разбираем топовые упражнения с фитнес-резинкой, которые помогут привести себя в порядок в домашних условиях.

Виды фитнес-резинок для тренировок
Фитнес-резинка представляет собой эластичную ленту, замкнутую в кольцо. Раньше данный спортивный аксессуар делался только из резины, был довольно жестким, мог натирать кожу и смещать одежду, что могло негативно сказываться на процессе тренировки. Сейчас фитнес-резинки изготавливают из разных материалов, есть даже тканевые варианты.

Выделяют следующие виды фитнес-резинок по степени сопротивления:

до 5 кг — желтые, оранжевые, светло-зеленые;

до 8 кг — яркие красные;

до 12 — голубые, синие, темно-зеленые;

до 18 кг — насыщенно темно-синие и красные;

более 19 кг — черные.

Бывают и другие варианты. Обращайте внимание на обозначения, приобретая резинку для фитнеса в магазине.

Польза тренировок с фитнес-резинками
С данным спортивным аксессуаром вы можете проработать все группы мышц, не выходя из дома. Резинка для фитнеса универсальна, заменяет целый комплекс тренажеров и практически не изнашивается. Преимущества использования фитнес-резинок:

дают возможность увеличить нагрузку на мышцы, используя лишь сопротивление собственного тела (без дополнительного веса и тренажеров);

увеличивают количество сжигаемых калорий (читайте также: «15 способов сжигать дополнительные калории»);

легко заменяют гантели разного типа;

благодаря различной степени жесткости позволяют легко регулировать нагрузку;

дают возможность эффективно заниматься дома;

занимают мало места.

Спорт дома: топовые упражнения с фитнес-резинкой
Достаточно уделять тренировкам дома до 40 минут в день, чтобы добиться отличных результатов. Следующие упражнения — лучшие для приведения тела в порядок и поддержания его в тонусе. Для лучшего эффекта необходимо делать по 4 подхода (или 4 круга) (читайте также: «Кроссфит: мифы о вреде круговых тренировок»).

Отведение ног
Поместите фитнес-резинку над коленями. Упритесь локтями в любое подходящее по высоте возвышение (стул, диван, пуфик, кровать). Встаньте на колени. Отводите каждую ногу по 20 раз сначала вперед, а затем назад.

Румынская тяга
Встаньте прямо, закрепите один край фитнес-резинки под стопой, а второй держите двумя руками. Свободную от резинки ногу немного отставьте назад. Теперь наклоняйтесь вперед, спина прямая, туловище опускается горизонтально. Возвращайтесь в исходную позицию. Повторить 30 раз на каждую ногу.

Подъем ноги на четвереньках
Зафиксируйте резинку чуть выше колен, встаньте на четвереньки. Колени — на уровне таза, кисти рук под плечами и на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх, задержитесь в этом положении. Взгляд прямо, голову не наклоняйте. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую ногу.

Тяга на каждую руку
Левой ногой наступите на фитнес-резинку, левой рукой возьмите ее другой конец. Растягивая и натягивая резинку, приседайте. Необходимо выполнить по 20 повторений на каждую руку.

Разведение ног лежа
Положите коврик, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки лежат вдоль тела. Резинку поместите чуть выше коленей. Начинайте сдвигать и раздвигать ноги, чувствуя натяжение резинки. Выполните 30 раз.

Подъем таза
Примите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях. Резинку для фитнеса разместите над коленями. Руки лежат вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте таз и сжимайте ягодицы. На некоторое время замрите в верхней точке, а затем на вдохе медленно опускайте таз в исходное положение. Выполняйте 30 раз.

Подъем таза с ногой
Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на полную стопу. Поместите фитнес-резинку чуть выше коленей. Руки по швам. На выдохе медленно поднимайте таз и одну ногу, сжимая ягодицы. Голень поднятой ноги должна быть параллельна полу. Задержитесь в данном положении. Вдыхайте, медленно опускайте таз и ногу в исходное положение. Проделайте то же упражнение с другой ногой. Необходимо сделать 30 повторений на каждую ногу.