Какие витамины для ногтей необходимы?
Витамины для ногтей очень важны, ведь крепкий красивый ноготок — это показатель здоровья организма. Если в организме не достает каких-либо витаминов, это тут же отражается на состоянии ногтей — они слабеют, начинают слоиться, ломаться, сохнуть, деформироваться. Так, недостаток витаминов А и Е, кальция, йода и магния приводит к сухим и ломким ногтям, края ногтевой пластины которых уплотнены. Именно поэтому крайне важно, чтобы рацион питания был богат витаминами. А также витамины должны обязательно входить в состав средств по уходу за руками.

Витамины А и Е растворяются при помощи жиров, поэтому любительницы диет, которые исключают из своего рациона жиры как раз и сталкиваются с «ногтевыми» проблемами. Чтобы витамины А и Е хорошо усваивались и питали ногти нужно есть куриную и свиную печень, жирную рыбу, фрукты, овощи, яйца, сыр, орехи, растительные масла, бобовые, молоко, зеленый салат. Так сложилось, что витамины А и Е хорошо усваиваются именно совместно.

Как восполнить недостаток витаминов для ногтей?
Прежде всего стоит помнить о натуральных витаминах, которые содержатся в продуктах. Также можно воспользоваться аптечными витаминами, но, как правило, они усваиваются немного хуже, чем натуральные.

Йод содержится в большом количестве в морепродуктах, рыбе, водорослях, шпинате, моркови, молоке, зеленом салате, шампиньонах, ананасах. Уровень магния в организме можно повысить, употребляя в пищу бобовые, орехи, сыр, зеленый сладкий перец, картофель, мясо птицы, крупы, бананы.

Кальций, столь знакомый нам с детства, содержится в молочным продуктах, мясе, капусте, яйцах, орехах, рыбе и морепродуктах, инжире. Витамин D очень важен при усваивании кальция в организме, и также для роста ногтей он явно не помешает. Его можно найти в рыбе, молоке, сыре, масле, но больше всего вырабатывается при пребывании на солнце.

Если вашим ногтям не достает кремния, то они становятся не эластичными и часто ломаются. Для восстановления уровня кремния в организме помогут различные растения. Если ногти слоятся и на них появляются белые пятнышки — то им недостает не только витамина А, но и витамина С и цинка. Витамин С для роста ногтей очень важен и практически незаменим. Сделайте акцент на цитрусовые, томаты, ягоды, яркие овощи, зелень, картофель. Цинк можно найти в бобовых и орехах, зелени, морепродуктах. Если меняется цвет ногтей, они становятся тусклыми и на них появляются бороздки и полоски, то им недостает витамина В5,РР и селена.

Витамином В5 богаты яйца, отруби, злаки, брокколи, курица, дрожжи. В принципе, все витамины группы В важны для роста ногтей и здоровья в целом, поэтому в магазине не проходите мимо стеллажей с орехами, семечками и грибами. Из них же можно получить никотиновую кислоту, т.е. витамин РР, а также из коричневого риса и молока. Блеск и гладкость ногтей зависят от уровня селена в организме. Оливки, субпродукты, серная смородина, отруби, яйца, чеснок, водоросли — все они содержат в себе селен.

Как видите, чтобы начать питать свои ногти, правильный рацион можно составить очень легко и просто.