Мытье рук наверняка входит в список того, что вы начали делать гораздо больше в 2020 году; практически в одночасье совершенствование гигиены рук стало основным приоритетом. Теперь, когда мы с этим освоились, возможно, пришло время оглянуться назад и привнести в эту привычку больше радости. После года, который нам пришлось пережить, кажется, что еще никогда создание и празднование маленьких моментов счастья не ощущалось таким жизнеутверждающим и необходимым условием благополучия. В ближайшие месяцы мы намерены смеяться, получать новый опыт, пересматривать и обновлять устаревшие аспекты повседневной жизни. Итак, как сделать, чтобы мытье рук доставляло удовольствие. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют мыть руки в течение, как минимум, 20 секунд, и делать это до, во время и после приготовления еды, после посещения уборной, после возвращения домой, после общения с другими людьми и так далее. Получается, что перед раковиной мы проводим довольно много времени.

Вероятно, вы уже слышали о стандартных методах, помогающих обеспечить достаточную длительность мытья рук: дважды спеть “С днем рождения” или повторить весь алфавит. Это, надо полагать, полезно детям, но не так уж интересно взрослым, верно? Можно также просто посчитать до 20, но и это кажется пустой тратой времени. Вместо этого попробуйте мантра-медитацию. “В практике мантра-медитации сосредоточенность на повторении слова или фразы про себя используется для того, чтобы совершенствовать свою осознанность и способность к концентрации. Это помогает замедлить умственную активность и мысли,”- пишет учитель медитации Меган Монахэн. Здесь необходимо отметить, что такой ритуал во время мытья рук – это определенно не то же самое, что и полноценная практика мантра-медитации, но повторение в течение дня фразы, имеющей для вас важный и глубокий смысл, в любом случае будет полезно.

А что, если вам понравится этот ритуал? Можете считать это признаком того, что практика мантра-медитации вам подойдет.
Также, мантры уже давно используются в практиках осознанности – отдельно от медитации. Некоторые эксперты советуют использовать мантры в качестве инструмента, помогающего справиться с различными проблемами современной жизни: существуют мантры, помогающие найти свое предназначение, прекратить негативный внутренний диалог, заземлиться в периоды повышенного стресса. Вот некоторые фразы, которые можно использовать в качестве мантр во время мытья рук, от различных экспертов, таких как писатель Белинда Андерсон и доктор Лисса Рэнкин. Вы можете менять количество повторов, в зависимости от того, насколько медленно вы будете проговаривать эти фразы, но мы указали диапазон, придерживаясь которого вы точно не закончите раньше положенных 20 секунд: Я нежна к себе. Повторите от 12 до 15 раз. Я нахожусь в согласии с жизнью и ничему не сопротивляюсь. Повторите от 9 до 11 раз. Я могу это сделать. Повторите от 18 до 20 раз. Я знаю, кто я, и я достаточно хороша. Повторите от 10 до 12 раз. Я выбираю присутствовать во всем, что делаю. Повторите от 10 до 12 раз. Я делюсь своим счастьем с окружающими. Повторите от 9 до 11 раз. Я знаю, что со временем и благодаря своим усилиям смогу достичь цели. Повторите от 8 до 10 раз. Я люблю преодолевать трудности и то, чему они меня учат. Повторите от 6 до 8 раз. Каждый шаг приближает меня к жизни моей мечты. Повторите от 9 до 11 раз. Как еще можно сделать мытье рук более приятным? Повторение вдохновляющей фразы – не единственный способ создания роскошного ритуала.

Важной его частью являются средства, которые вы используете, поскольку различные мыла и ароматы меняют чувственный опыт, так же как и уход за кожей рук после мытья. — Мыло. Агрессивные мыла могут лишать кожу рук защитного слоя, вызывая трещины, зуд и раздражение. Поэтому мы рекомендуем использовать нейтральное мыло, содержащее увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ вера, масла и другие. После мытья кожа рук должна быть упругой и мягкой, а не раздраженной. — Аромат. Если вы относитесь к любителям ароматерапии, нахождение приятного аромата может стать важнейшим компонентом превращения мытья рук в процесс, доставляющий удовольствие. Некоторые ароматы – например, цитрусовые – заряжают энергией; другие – такие как лаванда – успокаивают; а теплые древесные ноты создают ощущение комфорта. (Здесь стоит также отметить, что аромат вовсе не является неотъемлемым атрибутом. Если у вас чувствительная кожа или вы не любите ароматизированные средства, вам, скорее всего, больше подойдут мыла без запаха.) Если вы найдете ароматическую смесь, вызывающую у вас эмоциональный отклик, это поможет превратить мытье рук из скучной обязанности в возрождающий ритуал.