Суперфуд — это продукт с уникальными свойствами. Его химический состав способен оказывать благотворное влияние на организм и даже решать определенные проблемы со здоровьем, ускоряя процесс лечения. Особое значение имеют те продукты, которые помогают нашей коже оставаться красивой и сияющей как можно дольше, поддерживая ее здоровье и защищая от агрессивных внешних факторов (климат, экология, отопительный сезон зимой).

С возрастом эпидермис теряет свою способность вырабатывать достаточное количество коллагена и эластина для поддержания упругости и эластичности. Тогда на помощь приходят суперфуды, регулярное употребление которых заметно преображает кожу и делает ее более привлекательной. О том, что стоит добавить в свой рацион, с Lisa. ru поделилась Лана Аббасова, косметолог-тренер и бьюти-эксперт с опытом более 15 лет в индустрии красоты.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Синдром сахарного лица: как тяга к сладкому отражается на коже
1
Миндаль
В списке полезных продуктов для женской кожи лидирующую позицию почетно занимают орехи. И неспроста! Например, всего одна порция миндаля содержит:

13 граммов ненасыщенных жиров;
4 грамма клетчатки;
6 граммов растительного белка;
20 процентов от рекомендуемой суточной нормы магния и витамина Е.
Миндаль также обладает низким гликемическим индексом, а значит, идеально подходит в качестве перекуса даже для больных сахарным диабетом. За счет повышенного содержания белка он хорошо утоляет голод и продлевает чувство сытости. Однако если ты придерживаешься диеты, то будь осторожна: в 100 граммах ореха содержится 645 ккал. Объедаться им не рекомендуется, а вот в качестве полезного лакомства миндаль (например, с медом или вареньем без сахара) тебя точно порадует.

2
Авокадо
Топ-10 суперфудов для красивой и здоровой кожи лица
Плоды авокадо обладают богатым составом полезных веществ, которые помогают справиться с преждевременным старением кожи. Мякоть фрукта содержит:

Витамины Е и С — мощные антиоксиданты, которые предотвращают накопление свободных радикалов и восстанавливают окислительные процессы, а также препятствуют старению клеток кожи.
Витамин А, обладающий регенерирующими свойствами, то есть способствующий скорейшему заживлению воспалений и ран на лице и теле.
Витамин К, выполняющий защитную функцию для кожных покровов.
Жирные кислоты — элементы, необходимые для поддержания гидролипидного баланса кожи.
Авокадо при приготовлении не требует никакой термической обработки, достаточно тщательно вымыть фрукт и отделить его от кожуры. Для того, чтобы прием пищи стал еще полезнее, авокадо можно добавлять в салаты. Просто мешай нарезанное авокадо с креветками, помидорами черри и заправь оливковым маслом — вуаля, витаминный микс для твоей кожи готов!

3
Семена чиа
Наверняка ты уже не раз видела у популярных блогеров и ЗОЖ-инфлюенсеров рекомендации попробовать семена чиа. В последние годы этот суперфуд быстро обрел популярность благодаря своим «магическим» свойствам, о которых говорили еще древние мексиканцы, выращивающие эти семена. Считалось, что те, кто постоянно потребляют чиа, обретают огромную силу и выносливость.

Эффект от употребления семян действительно можно назвать волшебством. Благодаря богатому составу нутриентов продукт способен облегчить некоторые симптомы болезней и облегчить борьбу с недугом. Например, цинк и магний помогают наладить работу нервной системы, а обилие растительных жиров поддерживают сердце и кровеносные сосуды в норме.

Семена также содержат много клетчатки, которая необходима для работы желудочно-кишечного тракта. Если органы пищеварения работают нестабильно, то на коже появляются воспаления в виде комедонов и прыщей.

4
Красный перец
Топ-10 суперфудов для красивой и здоровой кожи лица
Красный болгарский перец содержит флавоноиды, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами. Поэтому если ты простыла или чувствуешь приближение болезни, то обязательно добавляй его в свой рацион. Овощ также способен снижать уровень тревоги и беспокойства, особенно в период ПМС. Не забывай использовать его в приготовлении блюд или есть в сыром виде в затяжные периоды стресса.

Красный перец — отличный источник трех каротиноидов: лютеина, бета-криптоксантина и зеаксантина. Помимо полезных свойств для кожи, эти вещества помогают уменьшить отеки, вызванные артритом, благодаря высокому содержанию кремния. А витамин В6, входящий в состав овоща, борется с первыми признаками гипертонии, помогая избавиться от покраснений на коже.

5
Оливковое масло
Оливковое масло — незаменимый продукт в твоем рационе, если ты хочешь добиться здоровой и сияющей кожи. Оно лидирует по содержанию мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для роста и обновления клеток организма. Продукт положительно влияет на обмен веществ и снижает уровень «плохого» холестерина.