Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

«Область рук относят к гормональной зоне, следовательно при малоподвижном образе жизни эта зона с возрастом может терять тонус и быть отечной. Если посмотреть на руки, самая проблемная зона у нас в области трицепса, а трицепс — это трехглавая мышца плеча, одна из головок крепится к лопатке. Именно поэтому прежде, чем перейти к тренировке, необходимо оценить насколько подвижны ваши лопатки», — объясняет эксперт.

Больше никаких обвисших рук: 3 эффективных упражнения для домашней тренировки
Тренер добавляет, что из-за сутулости (которая, увы, встречается у каждого второго или даже третьего) довольно сильно спазмируются грудные мышцы и диафрагма. Из-за этого затрудняется ток лимфы, провоцируя отек, а не жир, как многие из нас думают. Именно поэтому привычные нам упражнения на руки в обязательном порядке должны быть направлены также на проработку грудного отдела и мышц кора.

Разгибания рук из планки на предплечьях
Одно из самых простых и эффективных упражнений, которое будет по плечу даже новичкам. Главное помните, что не стоит себя мучать и если вы чувствуете дискомфорт или тем более боль, снизьте интенсивность и дайте себе чуть больше времени на отдых.

Техника выполнения:

Поставьте локти под плечи, а ладони направьте в пол. Стопы должны стоять на мысках, спина быть выпрямленной, живот подтянутым, а таз и поясница находиться в нейтральном положении.

Оставьте опору на правой руке и оторвите левую от пола, разогните в локте назад вдоль туловища. Затем верните на место и повторите это же движение другой рукой.

Чередуйте в умеренном темпе, делая короткие паузы между сменами и стараясь максимально стабилизировать таз и поясницу.

Больше никаких обвисших рук: 3 эффективных упражнения для домашней тренировки
Подъем разведенных рук лежа на животе
Упражнение укрепляет ромбовидные мышцы, способствует развитию трапеций, выпрямляет осанку и помогает сделать плечи более рельефными. У вас еще есть сомнения, чтобы не включить его в свою программу тренировок?