Общий белок
После 30 мышцы начинают активно терять белок. По данным исследований мышцы теряют 1% белка каждый год. Это приводит к уменьшению мышечной массы, дряблости (саркомении). Поэтому очень важно следить за уровнем общего белка в крови.

Оптимальное значение в анализах: 75-80 г/л.

Для поддержания оптимального уровня белка следуй следующим правилам :

белок должен быть в каждом приеме пищи — птица/ яйца/ мясо;
во время еды не торопись, пережёвывай каждый кусок мяса тщательно;
для приготовления мясных блюд используй маринады, яблочный уксус, лимонный сок. Эта предварительная ферментация упростит процесс переваривания белка в желудке.
Тиреоидный профиль
ТТГ, свободный Т3, свободный Т4, антитела к ТПО и антитела к ТГ, узи щитовидной железы
Щитовидная железа, как маленький дирижёр нашего организма, непосредственно влияет на женскую красоту и здоровье. Как именно? Гормоны щитовидной железы важны для роста и силы волос и ногтей. Нарушение функции щитовидной железы может привести к выпадению волос, а также к проблемам с ногтями (ломкость или изменение структуры).

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) может вызвать сухость и бледность кожи, активное выпадение волос, отёчность. А гипертиреоз (избыточная активность) может привести к обильному потоотделению, резкой худобе.

Щитовидная железа управляет метаболизмом, и дисбаланс в её работе может вести к набору или резкой потере веса. Гипотиреоз часто ассоциируется с увеличением веса, в то время как гипертиреоз может привести к его снижению.

Вот несколько рекомендаций для правильной работы щитовидной железы:

сон — 8 часовой сон, засыпание до 23:00 благоприятно влияет на синтез гормонов;
питание — разнообразное, полноценное питание без быстрых углеводов обеспечит твою щитовку многими питательными веществами;
устранение факторов хронического стресса.
Липидный профиль
общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП, триглицериды
Исследования показывают, что дисбаланс липидов может ускорять процессы старения, в том числе и кожи, способствуя появлению морщин и утрате упругости кожи.

Чтобы холестерин был в пределах нормы, старайся разнообразить свой рацион ненасыщенными жирами — морепродуктами, жирными сортами рыбы, качественным оливковом маслом, авокадо, орехами.

Углеводный обмен
Гликированный гемоглобин, инсулин, глюкоза
Нарушения в углеводном обмене могут привести к инсулинорезистентности и, как следствие, к синдрому поликистозных яичников (СПКЯ), одному из основных факторов бесплодия у женщин.

Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы твой инсулин был в оптимальном значении:

соблюдай 2-3 разовое полноценное питание без перекусов;
твоя ежедневная физическая нагрузка должна быть не менее 10 000 шагов.
Гормональный статус
ФСГ/ЛГ и узи органов малого таза
Диагностика уровня ФСГ и ЛГ часто используется для подтверждения начала менопаузы. Высокие уровни фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов могут свидетельствовать о наступающей менопаузе.

Рекомендуеся выполнять обследования раз в год.

Чтобы поддерживать гормональный баланс организме, следуют предпринять следующие шаги :

вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество часов сна каждую ночь.
использовать методы управления стрессом — медитацию, йогу или глубокое дыхание.
Регулярные обследования и консультации с врачом помогут выявить и своевременно лечить любые заболевания или нарушения, которые могут влиять на выработку гормонов.

Забота о себе с возрастом превращается не просто в стремление к внешней красоте, а в осознанный выбор поддерживать свое здоровье. Осведомленность в том, как сохранять свою энергию, жизненные силы и хорошее самочувствие, становится ключевым аспектом этого выбора.

Пусть возраст остается всего лишь числом, а наша задача – наполнить каждый день смыслом, радостью и заботой о себе. Ведь настоящая молодость и красота заключается в нашем внутреннем свете, который не угаснет, если мы будем жить осознанно и с любовью к себе.