Здоровье – ценность, о которой, зачастую, мы вспоминаем, когда теряем. Многие люди неуважительно относятся к своему здоровью, не берегут его, самостоятельно, изо дня в день, приносят ему вред. Автомобили, интернет, фастфуды, утомительная офисная работа – современные реалии жизни миллионов людей.

Можно долго писать о том, какие сегодня вредные и неправильные условия жизни, жаловаться на обстоятельства, а можно просто взять в привычку несколько полезных советов, тем самым укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни.

1. Ложитесь спасть пораньше, а вставайте рано утром

Здоровый сон – один из важнейших составляющих здоровья. Тем не менее, важна не только продолжительность сна, но и время, когда нужно спасть. Многие исследования говорят о том, что спасть нужно 8 часов в сутки. Вспомните, как давно вы столько спали? Если предположить, что человек встает на работу в 7 утра, уснуть он должен в 23.00. А вот, что касается ценности сна, то существует теория, согласно которой, наиболее благоприятное время для сна – с 19.00 до 20.00. В этот период организм восстанавливается наиболее быстро. С каждым часом ценность сна постепенно снижается. Но, отметим – это все лишь теория. Хотите – проверьте.

2. Делайте зарядку

Откровенно говоря, не знаю сколько людей в наше время делают зарядку, но общаясь с людьми разного возраста понимаю, что сегодня зарядка вышла из моды. А ведь если взять любую книгу о здоровье, физическом воспитании, там обязательно можно найти главу и пользе утренней зарядки. О важности и пользе зарядки писали и мы в одной из наших статей.

Обязательно делайте зарядку утром, сразу после сна. Пусть сначала она будет непродолжительной, хотя бы несколько минут, но поверьте, чувствовать Вы себя будете отлично.

3. Пейте воду

Пейте воду, чем больше – тем лучше. Обязательно пейте воду натощак, перед завтраком. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Но не надо пить после того, как только поели – это может негативно отразиться на вашем самочувствии и состоянии. Существуют различные таблицы и нормы употребления воды в сутки, в целом, если Вы возьмете в привычку выпивать 1,5-2 литра воды в сутки, уже скоро вы почуствуете качественные изменения. Сколько и как правильно пить воду, читайте в нашей статье в рубрике “питание“.

4. Ежедневно прогуливайтесь

Движение – это жизнь. Этот постулат известен с детства каждому. Но лучшее передвижение на своих двух. Много работаете? Устаете на работе? Нет времени на прогулок? Не проблема. Внесите небольшие коррективы в свой маршрут на работу. Если ездите на общественном транспорте, можете садиться на автобус или другой вид транспорта не на ближайшей остановке, а на следующей. Или выходите на одну остановку раньше. Ездите на машине? Старайтесь не парковаться прямо под дверью офиса. Прогуливайтесь во время обеденного перерыва. Точно также попробуйте возвращаться домой. Отлично подойдут вечерние прогулки после ужина. Это благоприятно скажется на пищеварении, да и ночью будете спать крепче.

5. Откажитесь от лифта и эскалатора

Лифт – уникальное изобретение человечества, но давайте оставим его для мам с колясками и бабушек, которые сидят у подъезда. Отказаться от лифта – это мелочь, но если Вы возьмете это в привычку, количество затраченных калорий в неделю будет выше на порядок. То же самое и с эскалатором. Конечно, вверх подняться по неработающему эскалатору довольно сложно, но хотя бы спускайтесь.

6. Делайте физкультминутки на работе

Возьмите в привычку делать 3-4 перерыва на работе. Пятиминутные паузы с выполнением незатейливых упражнений благотворно скажутся на вашей дальнейшей работоспособности. К тому же, Вы немного восстановите силы и у Вас улучшиться эмоциональное состояние. Если Вы большой начальник – сделайте коллективные физкультминутки для коллектива. Это будет и полезно и весело.

7. Делайте правильные перекусы

Зачастую современному человеку не хватает времени для полноценного обеда и питания на протяжении дня. Постоянные встречи, куча работы, отсутствие нормального кафе возле работы – вот далеко не полный список причин, по которым люди забивают свой желудок неправильной пищей, фастфудом, шаурмой, пирожками, чебуреками сомнительного качества и производства. Даже если у Вас не получается нормально пообедать, съешьте яблоко, банан или немного орехов – этого и полезно и безопасно для здоровья.

8. Контролируйте количество потребляемых калорий

Никто не заставляет Вас вести дневник питания. Для многих это неинтересно и нудно. Но ведь одна из наиболее распространенных причин, почему люди набирают лишние килограммы – большее потребление калорий, нежели их расход. К примеру 7 000 ккал равны 1 кг веса. Так, если в день человек тратит 2500 ккал, а потребляет 3 000, то в неделю он наберет 0,5 лишних килограмма. Вот Вам в месяц +2 кг к весу. Старайтесь, хоть приблизительно, подсчитывать сколько калорий Вы тратите, а сколько съедаете и Вы увидите, что результат не заставит себя долго ждать.

9. Плотно и правильно завтракайте

Есть мудрая поговорка – “завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу”. Не знаю как на счет ужина, а вот с завтраком в самую точку. Любой диетолог Вам скажет, что завтрак – самый важный прием пищи. Ведь человек запасается энергией на целый день. При этом довольно важно не только количество, но и качество еды.

Что же происходит у многих на самом деле? Утром встаем попозже, быстренько собираемся на работу, по пути в ванную что-то “закинули” в рот, выпили чашку кофе и на работу. Думайте о своем здоровье, завтракайте обязательно.

10. Начните бегать

Не так давно мы брали интервью у опытного тренера Владимира Даниленко. Попросив назвать его 5 самых эффективных упражнений от которых нельзя отказаться, на ряду с другими услышали о беге. В этом нет ничего удивительного, о важности бега пишут все и вся. Кстати, немаловажным фактором качественного бега является вопрос выбора кроссовок для бега.

Нет времени для пробежек? Честно говоря сомневаюсь. Для 99 % трудоспособных и здоровых людей главная причина – банальная лень. Друзья, не ленитесь. Лень – это Ваш главный враг и ужасное зло. Мы не будем никого мотивировать, никто кроме Вас самих не сможет поднять Вас с дивана. Все в Ваших руках. Заботьтесь о здоровье тогда, когда оно у Вас есть.

Как Вы видите – эти советы абсолютно не сложные, но даже если Вы будете стараться придерживаться хотя бы их, Вы увидите как качественно меняется Ваша жизнь.

Есть мнение, что если что-то делать на протяжении 21 дня, то это войдет в привычку и вы будете делать это постоянно. Не знаю, пока что я не проверял эту теорию, но звучит она довольно оптимистично.