Бессонница может проявляться невозможностью уснуть при всем желании, постоянными просыпаниями среди ночи или ранним пробуждением, когда можно поспать подольше. Если у человека появились подобные нарушения сна, необходимо обязательно узнать причину их появления и способы борьбы с ними.

Спровоцировать бессонницу может множество факторов. К ним относятся работа по сменному графику, переутомление, раздражающий шум, смена часового пояса, неудобная кровать, прием лекарственных средств, рассинхронизация внутреннего ритма организма и многие другие. Психологи считают, что у любого расстройства сна можно найти первопричину. По их мнению, при проблемах со сном человек испытывает какое-либо беспокойство или есть некоторые внешние факторы, не позволяющие полностью расслабиться.

Обычно бессонница длится от нескольких дней до нескольких недель и исчезает после разрешения проблемы, ставшей причиной ее появления. В период нарушения сна человек страдает от упадка сил и становится раздражительным. Но с исчезновением проблем со сном все нормализуется.

Если бессонница не проходит больше трех недель, лучше обратиться к врачу или психологу. Как побороть бессонницу можно узнать на сайте http://kinomovi.net/zdorove/1506-kak-poborot-bessonnicu.html. Кроме этого, можно попробовать решить проблему самостоятельно и следовать приведенным ниже правилам.

1. Постараться просыпаться в одно и то же время, а также не лежать в постели после пробуждения.

2. Нужно ложиться спать только тогда, когда этого хочется на самом деле. Не стоит заставлять себя заснуть, так как это ничего не даст.

3. Постараться не спать днем. В некоторых случаях такой сон даже полезен, но если им злоупотреблять, то это может спровоцировать бессонницу ночью. Если невозможно полностью отказаться от сна днем, то лучше его сократить до 30 минут.

4. Причиной сложности засыпания может стать чувство голода. В этом случае перед сном можно съесть яблоко или выпить кефира. Здесь важно помнить, что перед сном можно употреблять только легкую пищу, так как переедание также может негативно сказываться на сне.

5. Можно придумать свой ритуал отхода ко сну. Для этого следует разработать определенную последовательность действий, которые нужно выполнять ежедневно перед сном.

6. Важно постараться расслабиться и отпустить из головы мысли о проблемах и заботах. Это возможно сделать посредством самовнушения. Нужно медленно и ритмично дышать носом, при этом расслабляя свои мышцы. Следует представить, как расслабляются ступни, наполняясь тяжестью. То же самое после проделать с голенями, бедрами и руками. Вероятно, что сон наступит до того, как придет очередь головы.

Если приведенные правила не помогают, то необходимо искать причину глубже и обратиться за помощью к врачу.

Автор: Владислава Пальмова