Диетолог Валерий Иващенко расскажет тебе, в чем главные причины срыва во время диеты.

Уверенностью в своей силе воли человек особенно наполнен вечером накануне дня начала диеты. Когда он сыт, удовлетворен и считает, что с завтрашнего дня у него все получится. Первый раз такая уверенность дает трещину в первый же день диеты – когда после скудного завтрака появляется чувство голода.

Когда вероятность сорваться с диеты наиболее высока?

Первые 24 часа

Первый переломный этап в похудении – выдержать первые 24 часа и заснуть с урчащим животом. Дальше все пойдет гораздо легче, и это понимают большинство худеющих, поэтому первый этап преодолевают практически все.

Следующим этапом, мотивирующим на дальнейшее похудение и не дающим сорваться, будет первая потеря веса. Пожалуй, это один из самых мотивирующих факторов в похудении. Ведь если вес не уходит, то теряется весь смысл похудения, и человек обязательно сорвется. А если результат есть, то, значит, будут и новые силы продолжать.

Через месяц после начала диеты

Примерно через месяц после начала диеты потеря веса становится привычным делом и уже не так мотивирует. Со временем вес будет уходить не так интенсивно. А поводов сорваться всегда много: привычка плотно ужинать всей семьей, обильные застолья с друзьями или коллегами, праздники, дни рождения и прочее.

На самом деле, если желаемый вес уже был достигнут, можно позволить себе некоторые послабления. Но если до идеала еще далеко, то нужно призвать всю свою силу воли, чтобы сдержаться от переедания. И совсем необязательно пропускать все вечеринки и радостные события. На любом столе найдется овощной салат и мясо, которые можно растянуть на весь вечер.

Через 3, 6 или 12 месяцев

Заключительный этап угрозы срыва наступает у всех по-разному: через три месяца, через полгода или даже через год любой человек устанет от диеты, какой бы щадящей он ни была. Лучший совет: сменить обстановку, уехать в отпуск, сменить диету, чтобы добавить разнообразия в свой рацион.

В некоторых системах питания существует так называемый «запланированный срыв». Обычно он занимает один день, в течение которого человеку разрешается съесть гораздо больше положенного, допускается шоколад, пирожные, булочки и т. д. На следующий день человек питается в нормальном, здоровом режиме. Такие дни помогают избежать настоящих срывов, которые длятся гораздо дольше одного дня и приводят к срыву всей диеты и возврату к старым привычкам питания.

Окружающие играют очень важную роль в том, чтобы человек удержался от срыва. Ведь женщина всегда может позвонить свой подруге со словами: «Я сорвалась с диеты что делать?» И ее всегда поддержат и не станут осуждать. Это очень важный психологический момент: человеку необходимо чувствовать поддержку не только, когда он все делает хорошо и правильно, но и когда он оступается и совершает ошибку.

Срыв является такого рода ошибкой. Поэтому друзьям и родственникам худеющего нужно помнить: нельзя осуждать близкого человека, который сорвался с диеты или хочет поделиться своими опасениями по поводу того, что он вот-вот сорвется. Ни в коем случае нельзя называть его слабовольным или глупым, говорить, что у него, как обычно, ничего не получается сделать нормально и довести до конца.

Причины срывов:

-недостаточная сила воли;
-неясные цели (влезть в любимое платье – это ясная цель);
-отсутствие стимулов;
-неправильно подобранную диету (например, слишком голодная);
-отсутствие изменений в весе: не уходит или застывает.

Как бороться с застоем веса: на неделе выбирается 2 дня, один из них называется «объедательный», когда количество калорий, которые нужно употребить, превышает дневную норму примерно на 800-1000 калорий. Второй день – разгрузочный, когда калорий потребляется не более 1000 за целый день. Такой способ, в сочетании с напитками, ускоряющими обмен веществ, поможет разогнать метаболизм, и организм опять начнет расставаться с накопленными жирами.

Очень важно понять разницу: срываться нельзя ни в коем случае. А вот иногда позволить себе что-то очень вкусное, но вредное для фигуры можно. Потому что от одного раза (если он действительно будет одним) ничего непоправимого не произойдет, весь потерянный вес сразу не вернется.