Хочешь иметь эффектную, красивую и заманчивую фигуру с упругими и крепкими, а не обвисшими ягодицами? Читай советы от tochka.net, как накачать попу, регулярно выполняй несложные упражнения и получай удовольствие от процесса и результата!

Как накачать попу: упражнение «Выпады»

Стань ровно, руки опусти вдоль тела. Широко шагни правой ногой вперед, делая выпад, как будто хочешь коленом левой ноги коснуться пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 5-10 выпадов, постепенно увеличивая количество и интенсивность.

Как накачать попу: упражнение «Наклоны»

Стань ровно, на вдохе руки подними вверх. На выдохе наклонись вперед, стараясь дотянуться руками до пола, а лицом до коленей. Ноги при этом должны быть прямыми. Задержись в этом положении на 10-15 секунд, чтобы улучшить растяжку. Выполняй 10 наклонов.

Как накачать попу: упражнение «Приседания»

Из положения стоя ровно, спина прямая, руки на поясе, на выдохе присядь, вытянув руки вперед. Затем вернись в исходное положение. Выполняй 10-15 приседаний. Для большего эффекта можно делать приседания с гантелями.

Как накачать попу: упражнение «Мах ногами»

Стань на четвереньки, обопрись на руки, согнутые в локтях под прямым углом. Голову держи прямо. Выпрями и отведи назад левую ногу и задержись в таком положении на 10-15 секунд. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 10-15 махов. Затем усложни упражнение, одновременно с ногой еще и вытянув вперед противоположную руку.

Как накачать попу: упражнение «Пистолетик»

Стань ровно, руки на поясе. Приседай на одной ноге, вторую ногу плавно поднимая вверх. Руки подними вперед. Старайся при этом не сгибать спину и поднятую ногу. Затем поменяй ноги. Если у тебя не получается сделать это упражнение самостоятельно, воспользуйся стулом. Выполняй 4-5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 7-8 раз.

Как накачать попу: упражнение «Гусеница»

Сядь на пол, вытяни ноги впереди себя. Ритмичным движением приподними и подтяни попу к пяткам за счет сгибания ног в коленях. Затем снова выпрями ноги. Передвигайся аккуратно, чтобы не набить синяков на попе. Выполняй упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая количество и размах. Усложнить упражнение можно, передвигаясь в обратном порядке, т.е. спиной вперед.

Как накачать попу: упражнение «Выталкивание»

Лежа на полу, согни ноги в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на пятки, поднимай и опускай попу с пола движениями вверх-вниз. Выполняй 10-20 раз. Чтобы усложнить упражнение, выполняй его, опираясь попеременно то на одну, то на другую ногу, а вторую прямую ногу вытяни вверх.