Метаболизм — это процесс, при котором, если говорить совсем просто, происходит преобразование еды и питья в энергию. Ускорить метаболизм можно разными способами, в том числе и с помощью нехитрых фитнес-упражнений.

Ускорить метаболизм с помощью аэробных упражнений

Ускорить метаболизм, а, значит, сбавить в весе, хотят все. Скорость процессов обмена веществ зависит от возраста, пола, массы тела. Интенсивность обмена веществ характеризуется коэффициентом базального метаболизма – минимальным количеством калорий, в которых организм нуждается для поддержания жизни, когда находится в состоянии покоя. Этот показатель составляет более 50 процентов калорий, которые человек сжигает каждый день. Зачем нужно ускорять метаболизм? Если этот процесс в силу разных причин «заторможен», в организме замедляется процесс переработки жиров, калории не сжигаются, а значит, тело начинает накапливать лишний вес. Ускорить метаболизм можно, внеся несколько изменений в диету и образ жизни.

Самый эффективный способ ускорить метаболизм — аэробные упражнения. Вы можете дать вашему метаболизму серьезный импульс, занимаясь физической активностью в течение не менее 30 минут несколько раз в неделю. Аэробные упражнения, такие как бег, быстрая ходьба или плавание, помогают увеличить количество сжигаемых калорий и остановить набор лишнего веса.

Поднятие тяжестей или лестница вместо лифта

Тренировки, основанные на преодолении сопротивления, такие как поднятие тяжестей, это тоже правильный выбор. Это может быть и свободный вес, и специальный тренажер в фитнес-зале. Занимайтесь от двух до четырех раз в неделю в течение хотя бы двадцати минут, этого уже будет достаточно для ускорения метаболизма на несколько часов после тренировки. Имейте, однако, в виду, что когда мышцы отдыхают, они сжигают больше калорий, чем жира.
Вообще, даже если не заниматься спортом специально, можно просто активно двигаться в повседневной жизни – это тоже хорошее средство ускорить метаболизм. Например, можно подниматься по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, вставать, каждый раз, когда разговариваете по телефону, выбирать место для парковки подальше от входа в офисное здание и так далее. Все эти простые на первый взгляд вещи – маленький вклад в дело по ускорению обмена веществ.