Далеко не всем людям, желающим иметь крепкое и красивое тело, удается посещать фитнес центры. В последнее время домашний фитнес набирает все большую популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Недавно проведенные социологические опросы показали, что тренируются дома примерно столько же людей, сколько и в спортивных залах. Важным открытием стал то факт, что удобная одежда для занятий спортом стимулирует к тренировке, в том время как домашний костюм (часто – это то, чего не жалко) понижает уровень мотивации. Это связано с тем, что, надевая спортивную одежду, мы как бы настраиваемся на активное занятие. В комфортной одежде мы чувствует себя более уверенно.

Важно: Уроки фитнеса имеют смысл только при регулярных тренировках, когда с каждым подходом улучшаются результаты. Чтобы отследить улучшения, полезно записывать количество упражнений, которые удается выполнить за определенный промежуток времени на данном этапе фитнес программы.

Майки для спорта

Чтобы обладать красивой фигурой и иметь нормальный вес тела, достаточно делать базовые несложные упражнения, развивающие каждую из групп мышц. Вполне естественно включить в домашнюю программу и занятия йогой, благодаря которым гармонизуется внутреннее состояние организма.

Какие основные зоны должны затрагивать уроки фитнеса, и каковы базовые упражнения для них? Конечно, многие хотели бы иметь плоский потянутый живот, поэтому начинать лучше с упражнений на пресс. Можно поднимать верхнюю часть тела, зафиксировав согнутые в коленях ноги, или, лежа на спине, в хорошем темпе поднимать одновременно руки и ноги. Для «осиной» талии очень полезно такое упражнение: лежа на боку и опираясь на согнутую в локте руку, поднимаем таз и чуть согнутые в коленях ноги, напрягая косые мышцы живота. Аналогично на другом боку.

Сформировать руки красивой формы, а также упругую грудь позволят отжимания. Для начала можно делать это упражнение, опираясь на колени и скрестив ступни ног. Затем ноги упираются носками в пол, а руки ставятся шире или уже в разных подходах, для проработки все мышц.

Уроки фитнеса дома стимулируют на изобретение способов выделить на них время. Скорее всего, придется заниматься рано утром или поздно вечером, но можно и запланировать занятие в течение дня, например, пока варится бульон или стирается белье в машине. Конечно, очень подбадривает сопереживание и поддержка близких людей, живущих рядом.

Совет: Для летних тренировок отлично подойдут шорты и майки для спорта, для зимних – лосины и футболки. Спортивная одежда изготавливается из специального эластичного материала, который отводит влагу.

Чем еще помочь сохранить решимость в проведении регулярных занятий? Уроки фитнеса в домашних условиях предлагаются в виде записей с видеоуроками от звезд Голливуда или известных спортсменов. Можно посмотреть их на начальном этапе, чтобы понять принцип выполнения упражнений и усилить собственную мотивацию на достижение звездного результата. В периоды расслабления и отказа от занятий такой яркий пример придаст свежих сил и желания работать над своим телом.