Как на глаз определить 1/10 ежедневного рациона

Мы все сегодня озабочены подсчетом калорий (особенно после длинных каникул). Метаболизм и уровень активности — главные переменные, которые стоит учитывать при определении того, сколько калорий вам необходимо для поддержания здоровья. Но есть и усредненные данные Всемирной организации здравоохранения: чтобы быть полной сил и не страдать от лишнего веса, женщина может позволить себе в среднем 1700—2000 калорий в день (и до 2600 для мужчины). Это около десяти порций по 200 калорий каждая. Но как оценить энергетическую ценность продуктов на глаз, не сверяясь каждый раз с упаковкой или Google? Кто на тарелке самый «богатый»?

Помните фантики из жвачки Love is…, емко и точно отвечающие на вопрос, что такое любовь? Предлагаем представить на их месте разные группы любимых продуктов. Итак: «200 калорий — это…»

… полная кастрюля брокколи (580 гр);

… или моркови (570 гр);

… полкило лука;

… тарелка яблок (380 гр);

… или киви (360 гр)

… небольшая спелая дыня (500 гр);

… большая ложка арахисового масла (33 гр);

… кусочек сливочного масла (28 гр);

… четверть упаковки крекеров (50 гр);


… половина бургера (60 гр);

… 1,5 кг сельдерея!

… порция «пустой» (без соуса и масла) пасты из твердых сортов (150 гр);

… а если сдобрить ее 220 гр томатного соуса, получите еще одну прибавку в 200 калорий;

ФОТОGETTY IMAGES
… один кусок хлеба (72 гр);

… грудка индейки (204 гр);

… один запеченный куриный окорочок (102 гр);

… два стакана Coca Cola (450 мл);

… стакан обезжиренного молока (333 мл);

… ¾ пончика (53 гр);

… половина авокадо (125 гр);

… 2/3 маффина (42 гр);

… 1,5 банана (224 гр);

… пять ломтиков чеддера (50 гр);

… столовая ложка майонеза (28 гр);

… три блинчика (71 гр);

… черника в качестве перекуса (350 гр);

… недельный запас цуккини (1 кг).