Даже если вы любите осень, надо признать, это странное время. Дни стали короче и холоднее, фруктов меньше. Наш организм испытывает от таких перемен стресс и незаметно для нас начинает копить лишние килограммы.

Вот некоторые осенние «приметы», которые могут привести к росту цифры на весах.

1. Повышенный стресс
Лето закончилось, а с ним пришло чувство, которое психологи называют «чувство возвращения в школу». В это время года обычно много встреч, мероприятий, дедлайнов, поездок в школу (если у вас есть дети) и так далее. Другими словами, стресс, который испытывает наш организм с приходом холодов и авитаминоза, усиливается. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале молекулярной биохимии, именно осенью мы чаще всего переедаем и выбираем менее здоровую пищу, когда чувствуем себя в стрессе.

Как снизить уровень стресса

Спорт, прогулки снижают уровень гормона стресса кортизола, так же как и медитации или дыхательные практики.

2. Стало холоднее
В холодное время года мы больше спим, что в целом хорошо для нашего здоровья, но и наша общая активность снижается. Желание заниматься спортом на открытом воздухе в промозглую дождливую погоду появляется далеко не у всех. К сожалению, снижение уровня активности означает, что мы сжигаем меньше калорий.

Как оставаться активным в холодные месяцы

«Если вы любитель физических упражнений на открытом воздухе, подумайте о правильной одежде, — говорит доктор медицинских наук Крис Мор. — Если аутдор не для вас, переходите на занятия онлайн с тренером. Многие спортивные клубы предлагают виртуальные занятия. Ну, или воспользуйтесь одним из сотни спортивных приложений, предлагающих разнообразные тренировки».

3. Тяга к комфортной еде
Осень — время тыквенного латте, пончиков с кленовым сиропом, глинтвейна, ароматных супов и теплого мясного рагу. Добавьте к этому тот факт, что мы снова достали свои уютные свитеры больших размеров и постоянно едим сладкое, чтобы справиться с осенней хандрой.

Как по-прежнему наслаждаться любимой осенней едой без вреда для здоровья

Совет «главное — умеренность во всем» работает круглогодично, независимо от сезона. Попробуйте есть больше овощей — добавляйте в пасту цуккини, ешьте салат и зелень каждый день. Еще одна хитрость: уменьшить размер порций. Как показывает исследование 2020 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, испытуемые набирали меньше калорий, когда их тарелки и порции были меньше обычного.