Многие женщины, столкнувшись с первыми признаки старения, тут же записываются к косметологам и даже пластическим хирургам: колют филлеры, делают шлифовки, подтягивают кожу нитями. Оказывается, вовсе необязательно идти на эти болезненные процедуры, чтобы красиво выглядеть. Натуропат Юлия Сурмина перечислила секреты, которые помогут сохранить молодость и здоровье проще и приятнее.

Засыпайте и просыпайтесь в соответствии с циркадными ритмами
Любой организм живет по определенным биоритмам. Концентрация кортизола и мелатонина повышается или понижается в зависимости от времени суток. Так, уровень гормона стресса начинает возрастать около 7:00 — это время считается оптимальным для того, чтобы проснуться. А вот к 21:00 усиливается выработка гормона сна — так что ложиться спать стоит точно не позже 22:00.

Такой режим сна и бодрствования не только улучшает самочувствие, но и положительно сказывается на вашей внешности. Попробуйте соблюдать его хотя бы 5 в дней в неделю — вы тут же заметите результат.

Даже если вы считаете себя «совой» и всю жизнь поздно ложитесь и поздно встаете, это не значит, что ваш организм адаптировался к такому образу жизни и никак не страдает. Просто ваши циркадные ритмы сбились, и из-за этого ухудшается общее состояние здоровья, которое влияет в том числе и на то, как вы выглядите.

У человека, который не придерживается правильного режима сна и бодрствования, истощаются надпочечники — эндокринные железы, которые отвечают за регуляцию обмена веществ и адаптацию организма к неблагоприятным условиям. Так что жизнь в соответствии с циркадными ритмами — главный залог здоровья и красоты на долгие годы вперед.

Ешьте больше растительной пищи
В идеале ваш рацион должен на 50-70% состоять из растительной пищи: овощей, фруктов, ягод, зелени, злаков и бобовых. В них содержится много витаминов и микроэлементов, которые улучшают состояние костей, кожи и волос, нормализуют работу всех систем организма.

Главное, ешьте регулярно — выделите время для полноценного завтрака, обеда и ужина. В промежутках между приемами пищи можно устроить небольшой перекус — только выбирайте что-то полезное и не переедайте.

Также не забывайте поддерживать водный баланс — пейте чистую воду понемногу в течение всего дня. Помните, что газированные, сладкие и алкогольные напитки в счет не идут — от них наоборот хочется пить еще больше. Особенно важно утолять жажду в жару — в это время организм теряет с потом больше влаги, чем обычно, поэтому всегда держите под рукой бутылку с водой.

Как выглядеть не старше 30 лет в любом возрасте — 5 советов от эксперта

Домашнее обучение в онлайн-школе. Попробуйте бесплатно!
Не избегайте горького вкуса
Мы различаем всего шесть вкусов: сладкий, кислый, соленый, острый, вяжущий и горький. Все, кроме последнего, так или иначе присутствуют в нашей жизни. А вот отсутствие горького — большая ошибка.

Платье-свитер из теплого трикотажа с драпировкой
Перейти
Все дело в том, что вещества, которые обеспечивают такой вкус, необычайно полезны. Заметьте: многие суперфуды — кейл, руккола, грейпфрут, имбирь, редис, баклажан — горькие. Так что добавьте в свой рацион эти продукты, если хотите улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Как известно, именно эта система отвечает за красоту кожи, так что вы заодно и избавитесь от давних дерматологических проблем.

Кроме того, горечь дает чувство сытости на долгое время. Если вы давно мечтаете похудеть, этот вкус — ваш главный помощник. Вы даже не заметите, как начнете меньше есть за день, а значит и вес начнет постепенно снижаться.