Чтобы осенняя депрессия даже близко к тебе не подобралась, советуем включить в рацион эту «счастливую пятерку»!

1. Бананы

Они содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки «гормона радости» (серотонина). При недостатке этого вещества наблюдается повышенная раздражительность, нарушения сна, снижение памяти. Он не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, поэтому его необходимо «подкармливать». Синтезу триптофана способствуют витамины группы В, витамин С, магний и цинк, так что в дополнение к банановой антидепрессивной диете необходимо включать в рацион продукты, содержащие эти вещества (бобовые, рис, яйца, злаки, фрукты).

2. Рыба

Не реже 2 раз в неделю ешь тунец, семгу, сардины или скумбрию. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для преодоления депрессивных состояний. Не случайно в странах, где жители постоянно употребляют в пищу много рыбы, уровень самоубийств на почве депрессии гораздо ниже, чем в традиционно «мясных» регионах. В рыбе, кстати, содержатся и упомянутый выше триптофан, и витамин D.

3. Шоколад

Один из самых популярных вкусных «антидепрессантов», которым многие балуют себя инстинктивно, даже не задумываясь о том, что он там полезного для настроения содержит. Ведь опытным путем установлено: полакомилась кусочком шоколадки – и на душе как-то сразу веселее стало! Возможно, дело тут в фирменном «букете»: и триптофан, и кофеин, еще и теобромин, и глюкоза – все это бодрит, помогает включить активность.

4. Цитрусовые

Свежие овощи и фрукты вообще хорошо компенсируют недостаток витаминов А и С в организме. Особенно хорошо справляются с этой задачей морковка, помидоры, тыква, яблоки – и, конечно, апельсины и мандарины. Витамин С, в изобилии содержащийся в цитрусах, избавит от нервозности и подавленности.

5. Орехи

В орехах содержится магний. Этот элемент помогает справиться с беспокойством, снять раздражительность, повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. Это важнейшее минеральное вещество, с помощью которого он борется со стрессом. И орехи – один из лучших источников магния. Наряду с бобовыми, брокколи, шпинатом, гречкой и другими крупами. Добавляй в сладкую натуральную кашу на завтрак немного орехов – и организм скажет тебе спасибо!