Некоторые упражнения могут послужить не только приятной разминкой для тела, но и подмогой для нормализации работы кишечника. В преддверии праздничных застолий предлагаем освоить самые эффективные из них.

Вы уже начали ставить себе цели на 2021-й? Среди больших планов на грядущий год предлагаем выработать одну полезную привычку — ежедневно делать упражнения для улучшения работы кишечника. Некоторые йога-асаны помогают не только развивать гибкость, повышать иммунитет, укреплять мышцы и суставы, но и улучшать пищеварение. Профессионалы команды Unagrande YogaClub поделились с нами самыми полезными упражнениями, а также некоторыми лайфхаками для эффективного функционирования кишечника.

На заметку: никакой специальной подготовки для начала занятий от вас не потребуется, но важно избегать выполнения асан и упражнений в моменты обострения хронических заболеваний, а также в периоды физического недомогания. Все позы рекомендуется выполнять минимум через 2 часа после последнего приема пищи во избежание обратного эффекта. Если перед занятием вы чувствуете сильный голод, стоит выпить стакан травяного чая или какао (читайте также: «»Как питаться до и после тренировки?»»).

Поза алмаза: Ваджрасана

Медленно сядьте на пятки, расслабьте плечи и старайтесь тянуться макушкой вверх, удерживая спину прямой. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Пусть ладони расслабленно лежат на коленях. Следите, чтобы тело не заваливалось вперед или назад. Поддерживайте дыхание ровным и спокойным.

Наклон к ногам сидя: Пашчимоттанасана

Выпрямите ноги вперед и направьте носки стоп на себя. На вдохе потянитесь руками вверх, чувствуя приятное вытяжение в позвоночнике, затем на выдохе медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь дотянуться до стоп. В случае, если это не получается сделать, положите руки на пол туда, куда они опускаются, или воспользуйтесь ремнем для йоги. Тянитесь животом и грудной клеткой к ногам, а кончиком носа вперед — к стопам. Не допускайте неприятных ощущений. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Затем медленно выйдете из положения.

Половинная поза царя рыб: Ардха матсьендрасана

Согните правую ногу и поставьте стопу возле левого колена. Медленно разверните корпус вправо, обхватив правое бедро левой рукой. Поставьте правую руку на пол за спиной. На вдохе старайтесь тянуться макушкой вверх, на выдохе — слегка докручивать корпус влево в этом положении. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Избегайте неприятных ощущений и старайтесь держать спину прямо. При дыхании стенка живота активно двигается внутрь и наружу. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу.

Поза полумоста: Ардха чакрасана

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и поставьте стопы на ширине плеч как можно ближе к ягодицам. Напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. В этом положении старайтесь распределить вес тела между стопами и плечами. Шея расслаблена. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем, медленно опустите таз вниз.

Поза освобождения ветра: Апанасана

В положении лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Постарайтесь при этом не отрывать от пола голову, плечи и поясницу. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Наблюдайте за дыханием. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Затем, опустите на пол руки и ноги. Расслабьтесь в этом положении и сделайте несколько вдохов (читайте также: «5 дыхательных практик, которые помогают растяжке»).