Часто мы приходим в зал и не знаем, как грамотно построить весь тренировочный процесс, который повлечет за собой ожидаемые результаты. Что выбрать: аэробные нагрузки, после которых, кажется, килограммы таят на глазах, или поупражняться на тренажерах. Мы узнали у тренера фитнес-центра BodyArt fitness Сергея Биленко о преимуществах и недостатках таких тренировок.

Уверены, что эти советы помогут тебе выбрать ту нагрузку, которая удовлетворит твой спортивный запрос.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Аэробной нагрузкой мы считаем ту, которая осуществляется в пульсовых пределах – это 130-150 ударов в минуту. После 20 минут активного выполнения упражнений в мышцах заканчивается гликоген и организм переходит на сжигание жира, но только при условии достаточного количества кислорода. Поэтому очень важно контролировать дыхание во время нагрузки. Силовая нагрузка является очень интенсивной и продолжается не более нескольких минут, после чего следует период восстановления, пульс при этом составляет примерно от 170 ударов в минуту и выше.

Теперь попробуем разобраться, какие же преимущества и недостатки у одного и второго типа нагрузок.

Начнем с аэробной нагрузки, к преимуществам которой можно отнести:

Укрепление мышц.
Большое количество сожженных калорий и, как следствие, быстрая потеря лишних килограммов.
Тренировка и укрепление сердца и дыхательной системы, снижение пульса в состоянии покоя.
Увеличение выносливости организма.
Снижение артериального давления.
Профилактика возникновения сахарного диабета.

Недостатки:

Сложность осуществления целевой нагрузки на определенные мышцы (сложно увеличить нагрузку на отстающие мышцы и уменьшить на более развитые).
Сложно добиться твердости мышц.

Если говорить о преимуществах силовых тренировок, это:

Целевая нагрузка на отстающие мышцы.
Увеличение силы и выносливости мышц.
После силовой нагрузки все процессы в мышцах продолжаются, пока не закончится восстановление (1-3 суток).
После силовой нагрузки мышцы становятся более твердыми.
Хороший оздоровительный и укрепляющий эффект для мышц, сердца и многих других систем организма при условии правильного применения нагрузки.

К недостаткам силовой нагрузки отнесем:

Травмоопасность, поскольку в большинстве случаев это работа с отягощениями или в быстром темпе.
Возникновение забитости мышц, уменьшение эластичности.
Немудрено, что перед каждой из нас может возникнуть вопрос, на чем же остановить свой выбор? И на этот вопрос у нас очень спортивный ответ:

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Весь наш мир и вся вселенная построена на принципе РАВНОВЕСИЯ, это касается и людей! Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, нарушается равновесие в его физической или нервной системах, их функциях.

Если говорить о аэробных нагрузках в зале, можешь воспользоваться следующими тренажерами:

Беговая дорожка – отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигается большое количество калорий.
Эллиптический тренажер – тренировка сердца и элементы силовой тренировки для мышц ног и верхнего плечевого пояса(руки, спина, грудь, плечи).
Степпер – тренирует переднюю поверхность бедра, хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодичные мышцы.
Велотренажер – укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорошо прорабатывает мышцы ног.

Не пренебрегай консультацией и помощью профессионального тренера. Благодаря правильному, рациональному подходу и грамотному построению тренировки ты получишь отличное самочувствие, красивую фигуру, крепкие кости, замедление процессов старения, глубокий и полноценный сон и крепкий иммунитет.