В данной статье описаны упражнения на свежем воздухе, которыми можно заниматься беременным женщинам.
Рассмотрим возможности наслаждения свежим воздухом, занимаясь спортом во время беременности.

Ходьба

Ходьба, вероятно, является упражнением номер один, которое люди рекомендуют делать во время беременности. Это потому, что это легко, любой может сделать это (если нет осложнений во время беременности, при которых тренировки запрещены), и не нужно никакого специального оборудования или абонемента в спортзал. Ходьба также помогает с эмоциональными аспектами беременности, что дает возможность почувствовать контроль над своим меняющимся телом и прочистить голову. Найдите идеальный режим ходьбы для вашего физического состояния. Что касается бега, если вы не занимались этим видом спорта до беременности, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом тренировок.

Плавание

Конечно, будущая мама может бояться надеть купальник во время беременности, но как только она попадает в бассейн, сразу возникает чувство удовольствия от того, что решилась на это. Плавание помогает держать весь этот дополнительный вес и снизить стресс для суставов, в то время как вы укрепляете свое сердце, занимаясь некоторой физической активностью. Это просто шанс для ваших суставов и мышц расслабиться, что очень улучшает общее самочувствие.

Занятия йогой

Многие общины проводят занятия йогой на открытом воздухе в местном парке или на пляже. Во время беременности самое подходящее время воспользоваться этой возможностью, чтобы насладиться небольшим количеством свежего воздуха поддерживая свою физическую форму. Йога отлично подходит для снятия стресса и для того, чтобы оставаться гибким и подтянутым. Просто избегайте кардио-йоги, горячей йоги и других строгих дисциплин. Убедитесь, что инструкторы опытны и сертифицированы в перинатальной йоге и могут рассказать, как изменить определенные позы, чтобы было безопасно при беременности. Например, нельзя лежать на спине в течение длительного периода времени. Кроме того, в жаркий день обязательно пейте много воды.

Не знаю, что делать?

Если вы занимались гимнастикий до того, как забеременели, можно продолжать заниматься в своем темпе до тех пор, пока это не влияет на самочувствие. Если нет возможности поддерживать привычный темп тренировок, все равно нужно сделать что-то поддерживающее ваше физическое состояние, просто не нужно сходить с ума, пытаясь делать что-то напряженное. Основная задача в том, чтобы все время прислушиваться к своему телу: делать перерывы, когда что-то причиняет боль или когда плохо себя чувствуете, и не работать до изнеможения или перегрева. Если не хотите заниматься спортом на открытом воздухе, где есть риск получения травмы, есть много возможностей для занятий спортом, которые покажутся вам достаточно безопасными: подводное плавание с аквалангом, водные лыжи и верховая езда и многое другое. Что касается езды на велосипеде, знайте, что центр тяжести во время беременности смещается во время движения, так что это может привести к падению. Чтобы безопасно заниматься велоспортом, можно пересесть на велотренажер до рождения ребенка.

Автор: Владислава Пальмова