Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. К сожалению, это далеко не так.

Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу.

Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения.

Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа.

Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней.

Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса.

Что же делать, если все-таки мышцы уже болят?
В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж. Очень полезна сауна, которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах.

И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера.

Удачи!

Автор:

Авдеев Алексей — исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер.