Эксперты советуют делить прогулку на быстрые и медленные интервалы. Дело в том, что короткие периоды интенсивных упражнений дают вам те же преимущества за меньшее время.

«Во время ходьбы в умеренном темпе вы должны прилагать от 30 до 40% своих максимальных усилий. Другими словами, ваш темп ходьбы должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу», — объяснила спортивный инструктор Кейт Лемер в беседе с HuffPost. Во время энергичных, быстрых интервалов вам нужно выкладываться примерно на 70% — если вам сложно говорить не сбиваясь, значит, нагрузки достаточно.

Когда вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, вы получаете мощный выброс эндорфинов. При интервальной ходьбе достаточно двигаться в быстром темпе в течение 30−60 секунд.
Майкл Айрес
Обычно интервальные тренировки выполняют в соотношении 2:1, то есть вы ходите в умеренном темпе вдвое большего, чем затем в быстром, но все зависит от ваших предпочтений и возможностей. «Включение интервальных прогулок — один из лучших способов не только увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но и добиться прогресса, если ваша цель — бег», — отметила специалист.

Как определить форму лица: пошаговое руководство для мужчин и женщин
Модные очки или стрижка как у любимой голливудской звезды будут по-разному смотреться на людях с круглым, квадратным или овальным лицом. Важно знать свой типаж, чтобы удачно подобрать прическу, макияж, купить аксессуары, которые подойдут идеально, подчеркнут достоинства и замаскируют недостатки.
разные типы лица
То, что подходит человеку с овальной формой, может неудачно выглядеть на обладателе квадратной или круглой. источник: Legion-Media

Откройте настоящий вкус свежих сыров SVEŽA, разнообразьте привычный рацион!
Подробнее

Наш эксперт, стилист Венера Светлова рассказала, как определить форму лица и что необходимо учесть обладателям разных типажей. Существует классификация — условное сравнение пропорций лица с геометрическими фигурами.

Какие бывают формы лица
В мире есть несколько основных типов лица, к каждому из которых нужен особый подход при выборе причесок, макияжа и аксессуаров:

овальное лицо — округлая форма, длина немного больше ширины, самая широкая его часть — это лоб;
круглое — линии плавные, подбородок сильно не выступает вперед, расстояние от одного виска до другого такое же, как ото лба до подбородка;
квадратное — широкий лоб, массивный подбородок;
прямоугольное — длина больше ширины, закругленный подбородок, угловатые черты отсутствуют;
сердцевидное/V-треугольник (перевернутый треугольник) — выпуклые скулы, лицо сужается книзу;
ромбовидное — небольшой лоб, широкая средняя часть лица, заостренный подбородок.