С самого утра до позднего вечера мы на ногах. Только представь, какую нагрузку им приходится выдерживать! Немудрено, что к концу дня ног мы просто не чувствуем.

Узнай, как с помощью простых упражнений можно вернуть силу и гибкость уставшим ножкам.

Гимнастика для уставших ножек

1. Встань прямо, займи устойчивое положение. Перенеси вес тела на пятки, затем подогни пальцы ног. Теперь выпрями их. Повтори 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от спазмов в пальцах и ступнях.

2. Положи полотенце на пол и поставь на него одну ногу. Потяни полотенце, захватив его пальцами ног. Повтори пять раз и поменяй ногу. Когда ты привыкнешь к этому упражнению, можно увеличить нагрузку, положив книгу или другой тяжелый предмет на полотенце.

3. Сядь на стул или табурет. Подошвой одной ноги коснись другой, проведи ступней от колена до лодыжки и в обратном направлении. Повтори упражнение 20 раз. Оно помогает снять напряжение в районе голени и повышает гибкость стопы.

4. В течение двух минут покатай ступней мяч. Такой массаж помогает снять напряжение, избавляет от спазмов, дискомфорта и боли в стопе и икроножных мышцах.

5. Ляг на пол и положи одну ногу на подушку на уровне икр. Сделай стопой 10 вращательных движений по часовой стрелке, а затем 10 против часовой стрелки. Повтори упражнение другой ногой.

6. Прими то же исходное положение, что и для упражнения 5. Представь, что большой палец твоей ноги – это авторучка. «Напиши» цифры от 1 до 10. Попробуй сделать это поочередно обеими ногами.

7. Исходное положение – то же. Подними стопу вертикально (пятка вниз, носок вверх). Сгибай носок на себя и разгибай, работая голеностопом. Повтори упражнение 10 раз.

8. Разложи на полу 10 мелких предметов и контейнер. Собери и положи их в контейнер пальцами ног. Чтобы максимально задействовать все пальцы, можно использовать для упражнения карандаши.

9. Встань, поставьте ноги вместе. Поднимайся на носки и снова опускайся на всю стопу. Повтори упражнение 10 раз.

10. В завершение — для полного релакса и наилучшего результата — побалуй свои ножки приятной процедурой домашнего педикюра.