Если в этом году вы удачно открыли беговой сезон, то наверняка не раз задумывались, как улучшить свои показатели, начать бегать быстрее и увеличить расход калорий. Переход от среднего темпа к высокому только в теории кажется не таким уж сложным, на самом деле большого желания, усилия над собой и даже хорошей физической подготовки бывает недостаточно. ELLE и беговой тренер Nike Оля Смирнова выяснили, как увеличить темп, начать бегать быстрее и зачем это нужно (спойлер: для свежего цвета лица и уменьшения жировой прослойки).

Оля Смирнова, тренер Nike Rub Club
Продукты, которые придадут энергии и улучшат показатели во время пробежки

Кофе — хороший вариант для тех, кто потребляет его в небольших количествах. Эффект будет заметен сразу же. Но если в день вы выпиваете больше 2-3 чашек, то энергии он не добавит. Цитрусовые коктейли или, например, шипучий витамин С гарантированно придадут энергии перед тренировкой. Быстрые углеводы в малом количестве примерно за час до тренировки также могут приподнять настроение и взбодрить, но не стоит ими злоупотреблять, особенно нам, девочкам.

Еще есть спортивные напитки, например, гуарана и другие предтренировочные комплексы, которые покупают в магазинах спортивного питания. Непрофессиональным атлетам я бы не советовала прибегать к таким комплексам, собственная энергия работает эффективнее. Но практика показывает, что самый лучший источник энергии — это отличное настроение.

Как не уставать во время очень активной пробежки?

Очень важно выбрать комфортный для себя темп и уже в этом темпе бежать желаемое количество времени или километров. Не забывайте вовремя пополнять водно-солевой баланс. Не нужно мучать свой организм, особенно в жару. Ведь при беге идет активное потоотделение и организм вместе с водой теряет еще и полезные вещества. Не доводите себя до жажды и не забывайте вовремя пить воду или, например, изотоник.

Как бегать быстрее? (фото 6)
Как бегать быстрее?

В первую очередь нужно обратить внимание не только на технику, но и на обувь, то есть на кроссовки, в которых бегаете. Очень важно, чтобы ваша обувь была удобной и помогала снизить риск получения травмы. Обратите внимание на модели, которые созданы с использованием амортизирующего пеноматериала — он смягчает удар при приземлении и обеспечивает максимально комфортное ускорение во время пробежки. Во-вторых, нужно правильно спланировать свой тренировочный процесс. В нем обязательно должны быть скоростные работы на треке.

В-третьих, нужно дополнять свои тренировки физической нагрузкой, занятиями в зале, упражнениями со своим собственным весом.

Как часто нужно тренироваться?

Этот вопрос лучше задать непосредственно лично, обратиться к специалисту или тренеру, чтобы он помог расписать распределение нагрузок на неделе, основываясь на ваших индивидуальных особенностях и предпочтениях. Если вы желаете как можно быстрее добиться результатов в занятиях бегом, то им нужно уделять достаточно много времени — как минимум 3 раза в неделю.

На что обратить внимание при выборе обуви?

Покупая кроссовки, лучше выбирать магазины, где вы сможете протестировать обувь на беговой дорожке. Например, во флагмане Nike на Кузнецком мосту, где консультант поможет выбрать нужную модель и правильно протестировать ее, чтобы в дальнейшем бег приносил исключительно удовольствие.

«Запасаясь» треками на время пробежки, обратите внимание на динамичные композиции. Никакого шугейза и джаза, сделайте уклон в сторону французской электроники, техно и хауса.

Зачем бегать быстро?

Интенсивные пробежки сжигают большее количество калорий, чем тренировка в среднем темпе. То есть вы можете продолжать бегать 2 часа в неделю, но тело очень быстро отреагирует на новую нагрузку. Бонус таких изменений — увеличение скорости метаболизма, более интенсивное жиросжигание и рельефное тело. Также во время скоростной пробежки кровь приливает к тканям, а это отражается на цвете лица — кожа сияет, и тон лица становится ровнее.