«Сейчас я много работаю над тем, чтобы привести свое тело в форму – в ход идут диета, тренировки, процедуры. Однако в последнее время стала замечать, что чем стройнее становлюсь, тем хуже становится состояние моей кожи – она теряет тонус, выглядит тусклой и безжизненной. Расскажите, как нужно ухаживать за кожей в период активного похудения?»

Ответ специалиста:

Для того, чтобы кожа выглядела здоровой в период активного похудения, ей нужен комплексный уход. Во-первых, необходимо пересмотреть свой рацион. В нем должны содержаться макро- и микронутриенты: так, для поддержания здорового состояния кожи нужно потреблять достаточное количество белка (~20% от рациона) и коллагена, который обеспечивает эластичность и упругость тканей.

К слову, коллаген в качестве пищевой добавки не имеет смысла, если в вашем рационе недостаточно белка. Дело в том, что аминокислоты из коллагена пойдут на более важные нужды организма, если в нем нет другого источника аминокислот (а к таким источникам относится именно белковая пища).

Кроме того, очень важно следить за потреблением ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые препятствуют разрушению коллагена, о котором мы говорили ранее, и помогают вернуть коже упругость и здоровый внешний вид. Также Омега-3 способствуют заживлению акне и защищает кожу от чрезмерного агрессивного воздействия гормонов стресса. Именно поэтому, при достаточном употреблении Омега-3 кожа выглядит значительно лучше.

Совет нутрициолога: ешьте по 200 г жирной рыбы (лососевые, скумбрия, сельдь) хотя бы один раз в неделю, и проблем с кожей станет намного меньше. Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов (~400г в сутки по рекомендации ВОЗ) – так вы будете получать полноценный комплекс витаминов для поддержания здоровья кожи и организма в целом.

Еще один важный момент – следите за достаточным потреблением клетчатки. Она содержится в овощах и необработанных злаках. Клетчатка помогает выводить продукты распада (токсины), которые оказывают негативное воздействие на состояние кожи.

Следующий этап ухода за кожей во время активного похудения – массаж. Пробуйте разные виды и выбирайте тот, который подходит именно вам: ручной антицеллюлитный, баночный, массаж сухой щеткой, lpg и т.д. Во время массажа ускоряются обменные процессы в тканях: кожа и подкожная клетчатка насыщаются кислородом и полезными веществами, ускоряется обмен веществ, улучшается кровоток и лимфоток. За счет этого кожа получает достаточное количество питательных веществ для сохранения упругости и эластичности. Для усиления эффекта можно использовать различные антицеллюлитные кремы. Они содержат активные компоненты, которые помогают улучшать обмен веществ в верхних слоях кожи.

Не стоит забывать и про увлажнение. Как бы хорошо вы ни питались, как бы усердно ни массажировали себя, внешние факторы неизменно приводят к иссушению кожи. Поэтому каждый раз после душа (а лучше два раза в день – утром и вечером) наносите на все тело увлажняющий крем. Вы можете использовать его вместе с массажем или отдельно – в любом случае, увлажнение кожи играет большую роль в поддержании ее упругости и эластичности.