Солнце, воздух и вода могут быть не только нашими друзьями. Из-за них с нами могут приключиться очень неприятные вещи. Например, яркое солнце может напечь голову так, что выходные или отпуск могут закончиться на больничной койке. А горячий воздух в транспорте или непроветриваемом офисе могут вызвать тепловой удар.

Чтобы не омрачать себе и другим летние дни, придерживайтесь некоторых правил. Избегайте пребывания на летнем солнцепеке в часы наиболее высокой солнечной активности с 11 до 15 часов.

Лучше всего посещать пляж или совершать прогулки до 11 — и после 16 часов. Почувствовав головную боль или усталость — уйдите в тень, примите душ, просто накройте голову мокрым полотенцем. И обязательно полежите.

В жаркие дни не перенапрягайтесь физически. Тренировки перенесите на вечернее время, когда температура воздуха не такая высокая, как в полдень, да и солнечные лучи падают не под прямым углом, а вскользь и наискосок. На пляже чередуйте солнечные ванны с купанием в водоеме. Не прыгайте в воду разогретыми, входите в нее постепенно.

Надевайте одежду из натуральных тканей, хлопка или льна, легкую и свободную, светлых тонов, откажитесь от ремней, обтягивающих тело. Голову обязательно защищайте шляпкой или косынкой.

И не забывайте о глазах — наденьте солнцезащитные очки. По возможности избегайте душных помещений. Если вы снимаете квартиру на время отпуска на юге, выбирайте ту, где есть кондиционер или хотя бы вентилятор.

В жаркую погоду организм теряет много жидкости, поэтому важно выпивать до 2 л воды в день. Отлично справляются с жаждой квас, морс и зеленый чай.

Откажитесь от крепкого черного чая, кофе и алкоголя. Ешьте больше овощей и фруктов. Кстати, мясо подогревает организм изнутри. Поэтому в жаркие дни от него тоже лучше отказаться. В пользу рыбы, например. На первое готовьте холодники или окрошку. Хорошего отдыха!