Плохо спишь по ночам или долго не можешь сомкнуть глаз? Часто просыпаешься по ночам из-за духоты, а утром встаешь уставшей и измотанной после «плохой ночи»?

Этим летом из-за необыкновенной жары, оккупировавшей все европейское пространство, многие жалуются на плохой сон. Ведь если в комнате душно и жарко, то и подушка-подружка может стать злейшим врагом. Мы уже писали о том, как охладить квартиру если в твоем доме нет кондиционера. Сегодня мы расскажем тебе о том, как же справиться с летним недосыпанием из-за жары.

Прислушайся к советам Яна Смита, доктора одной из больниц Кембриджа.

Когда мы засыпаем, в организме запускается естественный механизм охлаждения тела. Снижение температуры незначительно — всего один градус, но в теплые вечера сложно остыть даже на такую мизерную температуру.

Как уснуть в жаркую ночь? Больше воздуха!

В жаркий день закрой в спальне окна занавесками. Тогда комната не успеет нагреться, а вечером, наоборот, раздвинь занавеси и впусти туда как можно больше воздуха.

Даже если ты используешь вентилятор или кондиционер, все равно открой окно и впусти в комнату свежий воздух. Иначе не будет естественной циркуляции воздуха, а в комнате будет доминировать тепло от двигателя, а не охлажденный воздух.

Как уснуть в жаркую ночь? Нет тренировкам перед сном!

В жаркий день откажись от физических упражнений после 18 часов. Забудь вечером о чае, кофе и алкогольных напитках.

-Чтобы быстро заснуть — сделайте простой массаж, активно растерев кончики ваших пальцев.
-Перед сном примите прохладный душ.
-Летом лучше всего спать на льняном постельном белье. Лен хорошо «дышит», пропуская воздух, и имеет отличные охлаждающие свойства.
-За два часа до сна возьми льяное покрывало (оно тонкое), сверни его, положи в целлофановый пакет и отправь в холодильник. С охлажденным покрывалом тебе будет легче уснуть.
-Тебе поможет заснуть запах ментола. Смочи ватку в ментоловом масле и положи рядом с подушкой.
-На тарелку выложи лед, сверху накинь полотенце и платок. Если не спится, накрой ими лицо.