Сезон отпусков закончен, но, если вы путешествуете по работе или в свое удовольствие, приспосабливаться к новому часовому поясу — тяжелое испытание для нервной системы. Вашим внутренним часам (циркадным ритмам), которые подсказывают время «подъема» и «отбоя», нужна пара-тройка дней, чтобы догнать реальное расписание.

Лучший способ помочь организму приспособиться — работа с Солнцем. Естественный солнечный свет помогает синхронизировать ваши внутренние часы с реальным временем. Правило следующее: если летите на Восток — постарайтесь зацепить утренний свет. А на Запад — во второй половине дня или предзакатные, вечерние лучи.

Даже если глаза закрываются и вас невыносимо тянет ко сну, терпите до 22:00 по местному времени — это поможет максимально быстро приспособиться к новому часовому поясу. А если выберете рейс, который приземляется в вечернее время, не придется бодрствовать слишком долго.

Избегайте алкоголя и кофеина перед сном и по возможности ограничьте «общение» со смартфоном и любыми гаджетами, которые могут нарушить выработку гормона мелатонина. Когда вы проснетесь, то быстрее приспособитесь к новому часовому поясу.