Семейный врач расскажет, как правильно начинать каждое утро, чтобы получить заряд бодрости на целый день и укрепить здоровье в летнее время года.

1. Правильный режим, начало дня в 5–6 часов утра Правильный режим дня добавит тебе энергии и в то же время сделает крепче сон. Уйдет бессонница, что во многом послужит улучшению физического самочувствия. Если ты вовремя легла спать накануне, столь раннее пробуждение не составит особого труда.

2. Утренняя зарядка
Если человек начинает свой день в 5–6 часов утра, у него нет сложностей с поиском времени для утренней зарядки. Восстановившись за ночь и полноценно отдохнув, организм с новыми силами встречает начинающийся день, а закаливание в утренние часы приносит дополнительную пользу.

3. Закаливание и контрастный душ
Принимая утренний контрастный душ, ты наполняешь организм бодростью, помогаешь ему защититься от простуд и оптимизируешь обмен веществ. Плюс кожа и мышцы восстанавливают свою упругость.

4. Легкий завтрак
Каши с добавлением фруктов и ягод – малины, клубники, черники, ежевики, черешни и вишни, содержащих все необходимые вещества и ферменты, – помогут сделать рацион сбалансированным. В то же время следует контролировать их качество и точно быть уверенной в том, что они не обработаны химикатами. Также стоит обязательно учитывать, что летом из-за повышенной температуры воздуха и еда, и продукты быстрее портятся. Это в первую очередь относится к кисломолочным и хлебобулочным изделиям (творогу, йогуртам, пирожным, булочкам и т. п.). Именно поэтому следует всегда оценивать внешний вид продукта, запах, вкус, ну и, конечно, смотреть на дату и условия хранения, если это возможно. Как только возникают сомнения по поводу пригодности к употреблению – лучше не есть, а выбросить.

5. Позитивный настрой
Оптимистичный взгляд на жизнь, как правило, положительно сказывается на душевном самочувствии. Уверенность в своих силах и возможностях, а также вера в то, что удача будет сопутствовать тебе во всех делах и начинаниях, повышают работоспособность и заметно улучшают физическое состояние человека. При этом препятствия, которые сложно совсем исключить из жизни, преодолеваются гораздо эффективнее.