Как было бы здорово, если бы с решением перейти на активный образ жизни в мозгу включалось стойкое желание не отступать от намеченной цели. Что бы ни случилось, спорт отныне — часть вашей жизни, и вы каждый день все больше влюбляетесь в регулярные тренировки. Звучит здорово, но на деле все выходит не совсем так. А чаще совсем не так. Привычку к спорту приходится вырабатывать, и даже 21 день, объявленный психологами как стандарт для выработки привычки, не гарантирует приобретенной страсти к активной жизни.

Выход один — найти подход, который вдохновит на тренировку, прогнав прочь мысли о «завтра» и «начну в понедельник». Большинству людей, за редким исключением в лице спортсменов и инстаграм-богинь, знакомы антифизкультурные «ломки». И потому, если вам сложно придумать собственный лайфхак, чтобы обмануть лень и заняться спортом, вот несколько советов из чужого личного опыта.

1. Купите спортивные леггинсы
«И не какие-нибудь дешевенькие невзрачные штаны, а красивые качественные фирменные леггинсы, обтягивающие бедра, чтобы чувствовать мышцы под упругим эластаном. Для кардио я, к примеру, выбираю темные лосины и цветные топы, а для йоги обзавелась парой комбезов в обтяжку — ярко-красным и черным с орнаментальными вставками. Мне ужасно нравится, как я выгляжу в зеркале — прямо-таки женщина-кошка!» – Ирина, стилист, которая долго раскачивалась, а сейчас обожает йогу, зумбу и раз в неделю занимается с тренером

2. Учитесь отжиматься
«Вопрос, который мучил меня с детства: почему у меня такие слабые ручки, что я не могу ни подтягиваться, ни отжиматься? И вот однажды очень спортивный знакомый объяснил мне, что отжиматься можно по-разному: от стены, лежа на животе или с коленок. Он также убедил меня, что любые ручки становятся сильнее от регулярной практики. Это меня зацепило, я начала практиковаться. Сначала — когда вспоминала, но постепенно привыкла делать это каждый день. Теперь держу планку минуты полторы и отжимаюсь от пола целых 5 раз!» – Анна, редактор, которая раньше была совсем не sporty, а теперь отжимается, занимается танцами и бегает 3 км через вечер

3. Пробуйте разное
«Не зацикливайтесь на чем-то одном. Не понравилась йога — пробуйте интервальные тренировки, не заладилось с бегом — осваивайте пилатес, закрылся бассейн — запишитесь на пинг-понг. Или все сразу, чередуя по дням. Разнообразие поддерживает интерес и мотивацию». – Крисси Джонс, совладелец студии йоги SKY TING в Лос-Анджелесе

4. Освойте новый способ передвижения
«Прошлым летом я начала кататься на роликах. Было страшно, я ужасно боялась падать, и мне здорово помог мой парень, который занимается хоккеем, и потому ролики для него не проблема. Я долго тряслась, опираясь на его руки, но со временем обозначился прогресс, и я покатилась самостоятельно. К концу лета это стало нашим любимым развлечением — не гулять в соседнем парке, а кататься. Это очень весело и адреналиново, из-за чего, кажется, сжигается миллион калорий! Я все еще побавиваюсь, но ужасно жду нового сезона». – Нина, автор-фрилансер, когда-то занималась плаванием, но из-за пандемии переключилась на ролики и поглядывает в сторону теннисного корта

5. Заведите собаку
«Благодаря моему псу я не только не набрал килограммы в месяцы самоизоляции, но и умудрился немного сбросить. Он у меня страшно игривый и выматывает беготней, но я не жалуюсь, потому что из-за него в моей жизни появилась активность и даже некий распорядок. Я рад, что он у меня есть». – Владимир, программист, который раньше все вечера играл в Fortnite, а теперь подолгу выгуливает ризеншнауцера Копперфильда

6. …или TikTok-аккаунт
«Смотреть видосики на TikTok — для меня дико расслабляющее развлечение, а в последнее время я пристрастилась повторять танцевальные движения из разных роликов. Хочу записать свой, жду приступа смелости». – Лариса, аудитор, три раза в неделю занимается с тренером и следит за хитами в TikTok

7. Подумайте о сексе
«Мне комфортно, когда я расслаблена и уверена в своем теле. Поэтому, когда я раздумываю идти или нет на тренировку, то включаю музыку, подхожу к зеркалу и делаю парочку сексуальных па. Мысли от горячей ночи, которую я устрою бойфренду замечательно меня стимулируют. Секс всегда круче, если я в хорошей форме». — Марьяна, менеджер, ходит на йогу, тренировки SuperPopa, а недавно записалась на pole dance

8. Выбирайте сеты покороче
«Меня подкупили приложения Down Dog, где можно выбрать занятие хоть на 10 минут. Так я себя и уговаривала — ну давай, два раза по пять минуточек! В итоге втянулась, теперь ловлю кайф от часовых практик». – Элеонора, иллюстратор, любит тренироваться под приложения Down Dog Yoga и Down Dog HIIT

9. Составьте расписание
«Запланируйте тренировки, забейте их в календарь, снабдите уведомлениями — так вам будет сложнее отвертеться от ответственности перед собой, особенно если вы оплатили занятия вперед. Регулярность очень важна для успешной выработки привычки». – Вика Рузь, тренер студии Kometa Black

10. Включите бодрящую музыку
«Я в спорте уже давно, но и у меня случаются провалы в настроении, и мое неизменное противоядие — микс музыки и танца. Эта комбинация не подчиняется ни времени, ни пространству, вообще никаким условностям. Просто найдите музыку, что вас заводит и ноги сами начнут пританцовывать, наладится настроение и появится энергия для тренировки. Попробуйте наш плейлист Get yah up & moving на Spotify — гарантированно бодрит!» – Кристин Судейкис, основатель онлайн-центра кардиотанцев FORWARD__Space