Рассказываем об одном из самых неочевидных признаков менопаузы, на который следует обратить внимание.

Многие женщины ждут климакс с содроганием и тревогой. Однако это неизбежный период жизни, который лучше постараться принять и, главное, быть к нему готовой. Помимо всем известных признаков наступающей менопаузы, вроде потливости или увеличения веса, есть и менее очевидные, которые тем не менее тоже важно вовремя отследить (читайте также: Не все потеряно: 20 продуктов, которые отсрочат наступление менопаузы — добавьте их в рацион сейчас).

Ночной симптом наступающей менопаузы, который вы можете не заметить
Один из таких признаков — внезапно начавшиеся проблемы со сном. Вы можете часто просыпаться посреди ночи, подолгу засыпать или вставать слишком рано для своего обычного графика. «Нарушения сна являются менее известными изменениями на этом этапе жизни [во время менопаузы], но они очень распространены», — говорит доктор медицинских наук Грейс Пьен в комментарии для портала Университета Джонса Хопкинса. По словам эксперта, изменения в режиме сна во время менопаузы могут быть связаны с приливами, со снижением уровня репродуктивных гормонов, а также с изменением эмоционального фона (при наступлении менопаузы многие женщины жалуются на депрессию и тревогу).

Стоит отметить, что среди всех возможных нарушений для менопаузы особенно характерен синдром апноэ во сне. Это регулярное и кратковременное (на 10-20 секунд) прерывание дыхания по ночам, из-за которого существенно ухудшается качество сна. «Женщины в менопаузе в два-три раза чаще страдают апноэ. До наступления менопаузы мы достаточно защищены, но с наступлением климакса защитный эффект гормонов, похоже, теряется», — объясняет Пьен.

Ночной симптом наступающей менопаузы, который вы можете не заметить
Есть и хорошие новости: как и многие неприятные последствия менопаузы, нарушения сна тоже можно урегулировать. По мнению Грейс Пьен, один из самых эффективных способов — умеренная физическая нагрузка перед сном. «Мы видим, например, что спортсмены, как правило, хорошо спят. Но даже у тех из нас, кто не является профессиональным спортсменом, физические упражнения могут улучшить качество сна», — отмечает специалист. Кроме того, важно внести изменения в образ жизни: например, стараться ложиться спать в одно и то же время и отключать все гаджеты за час до сна.

Также при бессоннице или тревожном сне помогают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Однако перед приемом медикаментов нужно обязательно проконсультироваться с врачом.