Можно нежиться в лучах жаркого солнца, делать неторопливые заплывы в море, а можно совместить приятное с полезным и прямо на пляже заняться своей фигурой. Фото: Thinkstock/ fotobank.ua Прощайте, серые будни, привет, море, солнце и песок!

Хочется покорить весь мир и насладиться каждой минутой. Но как это сделать, если ты не успела заняться собой перед отдыхом и теперь чувствуешь себя неуверенно? Ответ простой: начать тренировки прямо сейчас. Тем более у тебя под рукой есть такие эффективные тренажеры, как песок и вода.

А пляж – замечательное место для занятий спортом в развлекательной форме. Пляжный волейбол В команде играют не 6 человек, а всего двое. В отличие от обычного волейбола тут больше нагрузка. Прыгать и перемещаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц.

Расход калорий: ок. 590 ккал Бег по песку По мягкому песку бегать сложно даже опытным бегунам, поэтому пробежку вдоль пляжа лучше совершать во время отлива, когда песок жесткий. Бегая босиком, следи за тем, чтобы приземление было либо на носок, либо на середину стопы. Это снизит вероятность травм.

Расход калорий: ок. 740 ккал Фрисби Тебе придется открыть в себе таланты прыгуна и бегуна (именно этих навыков требует игра) и научиться правильно бросать диск. Самый простой бросок у профессиональных игроков называется «бэкхенд» – классический бросок от себя, когда диск вылетает от живота за счет того, что ты совершаешь подкручивающее движение кистью (рука идет вперед вместе с ногой).