В организме почти всё состоит из белков, также из белков состоят наши мышцы. И именно из-за этого протеин – самый популярный продукт почти во всех магазинах спортивного питания. Его очень часто употребляют спортсмены – и для того, чтобы иметь хорошую и спортивную форму, и для накопления мышечной массы. Белки содержатся в разнообразных продуктах питания– в молоке, мясе, яйцах и т. д. Однако, по своему составу все эти белки отличаются. Например, в яйцах и молоке разное содержание белков, и они очень отличаются количеством полезных для организма веществ.

Потому, и сам протеин отличается количеством ценных веществ.

На сегодняшний день одним из самых знаменитых является сывороточный протеин – у него лучший состав аминокислот и низкое время для усвоения. В это же время множество изготовителей спортивного питания продают комплексный протеин. Представлен сывороточный протеин на сайте https://fitnutrition.ua/syvorotochnyyprotein/.

Протеин нередко советуют употреблять моментально после занятия спортом, а казеин – до занятия или до того, как ложиться спать – для того, чтобы гарантировать организму аминокислоты на большой промежуток времени.

С какой целью добавляют углеводы в протеин? Это следует делать для того, чтобы атлеты, которые тяжело набирают мышечную массу, могли быстро восстановить потерянную энергию. Ну а если вы имеете желание просто сбросить лишний вес, то протеин вам ни к чему. Тем более, стоит он довольно недешево.

Свойства протеина советуют проверять различными методами. Вот один из способов проверить протеин. Вам нужно перемешать его в воде, и после этого перелить в доведённую до кипения воду. Хороший протеин загустеет и выпадет в осадок. Плохой же не изменится.

Сколько протеина стоит употреблять?

Норма в белке у хорошо занимающегося атлета доходит от 2 до 4 г на 1 кг веса. Но если в вашем рационе недостаточно белков, то лучшим решением будет принимать протеин в виде коктейля. Опытным решением установлено, что более разумная доза протеина колеблется от 25 до 35 г. С наибольшим числом белков наш организм просто не справится, и именно поэтому не следует выкидывать деньги на ветер и портить своё здоровье. Естественно, от переизбытка протеина ничего серьезного возможно и не произойдёт, но перебор белка создает очень большую нагрузку на желудок.

Автор: Владислава Пальмова