Скандинавская ходьба с палками – это относительно новый вид двигательной активности человека, который сводится к специфическому передвижению с применением специальных палок

Ходьба − это естественное действие для человека. При ходьбе, в отличие от бега, нет фазы полета и соответственно, моментов приземления, которые являются причиной травматизма при беге. При ходьбе человек мягко продвигается вперед. Конечно, от продолжительной ходьбы ноги тоже могут болеть, но такая боль чаще всего не становится непреодолимым препятствием для регулярных занятий. Снизить сотрясения и ударные волны помогут правильно подобранный рациональный темп ходьбы, исключение ходьбы по твердой поверхности – асфальту и тем более бетону, рекомендуют ходить по песку, по лесным тропам, грунтовым дорожкам, подбирать обувь для ходьбы с амортизирующей подошвой. Все это поможет свести к минимуму вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации.

Что такое скандинавская ходьба

Но даже оздоровительная ходьба не всем может принести удовлетворение, так как несет в себе хоть и минимальную, но возможность травматизма, перегрузок позвоночника и суставных поверхностей ног. Поэтому на помощь пришли модифицированные лыжные палки. Этот вид ходьбы стали называть скандинавской ходьбой, в международном варианте Nordic Walking, в переводе − нордическая ходьба.

Этот вид фитнеса стал популярен во всем мире относительно недавно, с конца 90−х годов прошлого столетия. Он хорош тем, что им могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы задействовано 90 процентов мышц всего тела, в результате они эффективно укрепляются и развиваются. Вид у людей с палками бодрый, жизнерадостный, несмотря на то, что они имеют разный уровень здоровья и физической подготовленности, относятся к разным возрастным группам и многие из них немолоды.

Показания для занятий скандинавской ходьбой:

гиподинамия;
избыточный вес, не позволяющий заниматься бегом и другими активными видами двигательной активности;
хроническая усталость, стрессы, напряженный график работы;
необходимость восстановления после травм или операций;
заболевания сердечно-сосудистой системы.
скандинавская ходьба с палкамиСекрет популярности скандинавской ходьбы

Секрет быстрого распространения скандинавской ходьбы с палками заключается в ее простоте. Для занятий этим видом ходьбы не требуется сложной и дорогостоящей экипировки, кроме пары палок. Технику ходьбы можно освоить самостоятельно.Скандинавская ходьба стала столь популярной еще и потому, что она является эффективным способом похудения. При ней сжигается на 40 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет. Благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно−двигательного аппарата,
для которых исключены бег или активные упражнения (пожилые люди, люди перенесшие травмы, спортсмены после травм, но «входящие» в тренировочный режим). Скандинавская ходьба оказывает положительный эффект практически на весь организм:

– положительное влияние на работу сердца;

– снижение уровня холестерина;

– оздоровление дыхательной системы;

– тренировка сосудистой системы;

– щадящая нагрузка на поясницу;

– улучшение координации и др.

Инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия, углепластика, композиционных материалов. По длине они не лыжные, а значительно короче. Это важный момент. Если вы станете использовать палки неправильной длины, то это даст чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Кроме того, они заканчиваются специальным графитовым наконечником, благодаря которому не застревают в различных неровностях дороги. В комплект к палкам также должны быть резиновые наконечники, предназначенные для твердой и гладкой поверхности, например, асфальта. А для ходьбы по земле, снегу, льду надевать насадки не
нужно, достаточно будет тех графитовых шипов, которые находятся на концах палок.
Существует два вида палок: с фиксированной длиной и телескопические, когда верхняя часть выдвигается из нижней и закрепляется в нужном положении. Можно выбирать любые. Все зависит от ваших материальных возможностей и производителя. У палок есть еще одна отличительная особенность: темляк (перчатка)
на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. В результате тратится меньше усилий.

Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека × 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то, умножив его на 0,68, вы получите длину палок = 115 см.
Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подходят кроссовки или другие удобные ботинки.

Техника скандинавской ходьбы

Техника ходьбы с палками простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе, движение начинать с пятки с последующим переходом на носок. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично, но движения эти очень естественны. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее.

Занятия скандинавской ходьбой проводят как индивидуально (самостоятельно) так и группами, которые зачастую объединяют людей по интересам, возрасту, степенью подготовки и просто приятных друг другу. Хороши занятия тем, что проводить их можно в любое время года на свежем воздухе и использовать для тренировок любые участки: городские улицы, спортивные площадки и стадионы, парки, скверы, расположенный недалеко лес.

Скандинавская ходьба – для всех и каждого

Спортивный вид скандинавской ходьбы спортсмены многих видов спорта сочетают с основным видом тренировок. Например, лыжники очень эффективно занимаются ходьбой с палками, особенно летом. Из выше изложенного можно сделать вывод, что скандинавская ходьба – это популярная оздоровительно−экологическая программа и отличная кардиотренировка. Эта ходьба является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье. При постоянных занятиях, особенно в интересной компании, скандинавская ходьба способствует борьбе со стрессами и бессонницей. Физические нагрузки, выполняемые с удовольствием, продлевают активное, творческое долголетие. Занимаясь систематически скандинавской ходьбой с палками, вы целенаправленно идете к здоровью.