Чаще всего, когда в организме запущен процесс похудения, то лишние сантиметры и объемы активно уходят с зоны живота и груди, а вот с ног и бедер — в последнюю очередь. Мы узнали у врача, как можно сломать эту парадигму без вреда для здоровья.

Маргарита Форрер
Главный врач, врач-эндокринолог, физиотерапевт, эксперт в области превентивной медицины Клуба Здоровья и Долголетия RODINA Чистые Пруды

Какие могут быть причины, почему не худеют ноги?
Начнем с того, что похудеть локально в одном месте, например в ногах, — невозможно. Это миф, который культивируют непрофессиональные эксперты из интернета.

Но бывает, когда занятия спортом регулярны и человек соблюдает принципы здорового питания, но вес стоит на месте. Такие ситуации чаще всего обусловлены гормональными заболеваниями, которые действительно могут приводить к локальному накапливанию жира в области живота или щек. Кроме этого, всегда есть конституциональные особенности каждого человека, которые тоже стоит учитывать.

Безусловно, причинами могут быть ограничения в питании или переедание. Если со вторым пунктом все понятно, то как же жесткие ограничения могут быть связаны с тем, что ноги не худеют? Дело в том, что эта модель питания способствует замедлению метаболизма, и в результате вы не худеете не только в ногах, но и во всем теле.

Сидячий образ жизни и длительная неподвижность тоже негативно сказывается на фигуре, в частности на отложении жировых масс на бедрах и ягодицах, — к этому утверждению пришли израильские ученые, которые провели множество исследований.

Статус «все сложно»: почему не худеют ноги и как это можно исправить?

приседания;

выпады;

становая тяга на одной ноге;

динамическая планка с поочередным подъемом ноги вверх;

ягодичный мост с разведением колен с эластичной лентой.

Помимо этого, для тонуса ног хорошо работают прыжки со скакалкой, сайкл-тренировки или езда на велосипеде и обычная ходьба. В принципе старайтесь больше ходить пешком и по возможности обходиться без лифта, поднимаясь и спускаясь на нужный этаж по лестнице.

Помогает ли диета похудеть в ногах?
В этом вопросе более выраженный и стойкий эффект дает совокупность факторов. Это и занятия в тренажерном зале, и самостоятельные домашние тренировки, а также питание. На самом деле, диета тут помогает в меньшей степени, потому что она не может локально снизить жировые отложения в районе ног — так не бывает, потому что лишнее уходит постепенно со всего организма. Но если при высокой физической активности создать дефицит калорий, то стрелка на весах начнет стремительно падать, а жир на бедрах и других частях тела — таить.

При этом питаться нужно сбалансированно, ограничив потребление соли и сахара, а также продуктов с их повышенным содержанием. Кроме этого, старайтесь соблюдать питьевой режим — 1,5–2 литра чистой воды в день.