Вся правда о том, что действительно поможет успокоиться

Несмотря на то, что фармацевтическая наука и медицинские технологии без устали удивляют новыми достижениями, доверие к природным целительным продуктам ничуть не слабеет. Наоборот, популярность оздоровительных средств, которые веками выручали наших предков, растет как на дрожжах — мы хотим знать все о чудодейственной силе аюрведических трав, ароматерапии, гимнастики цигун и палеодиеты.

Самые востребованные — средства, способные успокоить расшатавшиеся нервы и снизить тревожность, модный недуг, который, как выяснилось, подкосил практически всех. И при всем богатстве препаратов, гарантирующих безразличие к стрессу, ни один психотерапевт не оспорит пользы чая с ромашкой, лавандового масла или медитации, которые помогают справляться с беспокойством, причем с удовольствием. Пусть это лишь эффект плацебо — зато работает!

В нашей «природной аптечке» — арсенал из девяти натуральных антистрессовых средств, которые стоит иметь в виду, когда сдают нервы.

1. Богатый белком завтрак
Первейшая вещь! Поскольку падению глюкозы в крови сопутствуют проявления, схожие с беспокойством, доктора советуют питаться по расписанию и начинать день завтраком с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы. По той же причине перекусывать рекомендуется орехами (миндалем, фундуком и грецкими) и постоянно включать в меню бобовые, рыбу и листовую зелень (все, что нравится, — от шпината до рукколы).

2. Регулярные упражнения
Движение — жизнь, помните? Спорт приносит сплошную пользу и физическому, и эмоциональному, и психическому здоровью. Согласно выводам Американской ассоциации тревожности и депрессии, регулярные физические упражнения помогают одолеть стресс, и даже один активный сеанс (аэробика или тренировка с отягощениями) снимает симптомы тревоги на несколько часов.

3. Фитотерапия
Тут не повредит консультация врача, поскольку не каждое растительное средство работает для всех в положительном смысле — возможны аллергии или непредсказуемые реакции с эффектом, обратным ожидаемому. Тем не менее, существует несколько фитохитов, давно известных в народной медицине. На первом месте — родиола розовая (известная как золотой или розовый корень), чрезвычайно эффективный адаптоген, укрепляющий иммунитет и гарантированно снижающий симптомы тревоги и усталости. Страдающим бессонницей стоит попробовать настой страстоцвета (он же пассифлора, или маракуйя, когда созреет до состояния фрукта), который, несмотря на название, поможет успокоиться и заснуть. И, конечно же, пустырник и ромашка, по научно подтвержденным фактам способные значительно уменьшить симптомы тревожного расстройства — вплоть до тяжелой степени.

4. В12, Омега-3 и другие
На проявления тревожности может влиять дефицит витамина D, B12, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и магния. Посоветуйтесь со специалистом и закажите витамины и добавки в нужной вам дозировке — например, на iHerb.com (выбирая бренды, почитайте отзывы опытных покупателей). И не забывайте о продуктах, богатых вышеуказанными питательными веществами: лосось — отличный источник витамина D, витамина B12 и Омега-3, а борьбе с недостатком магния способствуют зеленые овощи, бобы, овсянка и орехи.

5. Эфирные масла
Отличные средства для восстановления сна, избавления от стресса и релаксации — натуральные масла, используемые наружно и для ароматерапии. Особенно хорошо справляются с задачей лавандово-лимонный бальзам и масло мяты перечной, если необходимо что-то более стимулирующее. Это не шаманский промоушен и не маркетинговый трюк — исследования подтверждают, что аромат лаванды воздействует на определенные нейрорецепторы, запуская в организме те же биохимические реакции, что и некоторые антитревожные препараты.

6. Духовно-оздоровительные практики
Если ваш разум тратит большую часть времени, представляя мрачное будущее вместо того, чтобы радоваться настоящему, стоит обратиться к духовно-оздоровительным практикам вроде йоги, тай-цзи или гимнастики цигун. В частности, доказано, что занятия йогой три-четыре раза в неделю в течение полутора месяцев помогают облегчить хроническое тревожное расстройство, а это звучит серьезно. Только не записывайтесь сразу в класс бикрам (кто знает, как отреагирует ваш организм на нагрузки в перегретом зале), а начните с расслабленного погружения в хатха-йогу.

7. Медитация
Другой способ привести себя в стабильное состояние осознанности — медитация. Рекомендуется начать хотя бы с ежедневной минуты тишины наедине с собой, сосредоточившись на дыхании, чтобы выработать эту полезную привычку. Если вам сложно без поддержки извне, используйте приложения Headspace или Calm. Специально для жителей мегаполисов — независимо от того, в метро вы или идете по городу, — попробуйте медитацию, объединяя шаги и дыхание: вдох на пять шагов, а затем выдох — на восемь-десять. Постепенно увеличивайте соотношение, удлиняя выдох, — и вы заметите, что беспокойство отступает.

8. Пробиотики
Наверняка вы слышали, что пробиотики помогают оздоровить кожу и систему пищеварения, а также добавляют энергии и укрепляют иммунитет. Но что они могут против беспокойства? Изучение этого вопроса пока что на стадии исследований, но ученые уже выяснили, что дозированное использование пробиотиков снижает уровень тревожности у животных. Подождем вердиктов поубедительнее, хотя в целом вывод ожидаемый: не секрет, что хорошее пищеварение избавляет от печальных мыслей.

9. Здоровый сон
Связь между тревожностью и бессонницей известна: области мозга, которые регулируют эмоции и помогают сохранять спокойствие, очень чувствительны к недосыпу. Если у вас проблемы со сном, помогут травы, добавки и практики, рекомендованные выше. Имейте в виду, что ни ромашка, ни капсулы с магнием не дадут моментального эффекта. Но если подойти к вопросу комплексно, разработав продолжительную стратегию, вы удивитесь, насколько спокойную, сильную и уверенную личность скрывали внутри, позволяя тревогам брать верх.